推的動作日。(晚餐時右腹肌抽筋)
胸肌(上胸握推80+槓鈴握推60+滑輪擴胸*2+滑輪下胸*2)
三角肌(滑輪側舉*1+啞鈴側舉10+機械反飛鳥*3+啞鈴肩推50)
三頭肌(滑輪下壓*滿檔+捶握下壓*5+反手下壓*5)
腹肌(十項超級組250下)