L_Y 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

L_Y 苗栗
ID 187689

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L_Y

恭喜破PB

全馬 | 03:56:31 | 05:36/km | 第12馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:56:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+00'24")

00:54'40" (+00'44")

10 km

(00:54'40")

00:27'19" (+00'22")

15 km

(01:21'37")

00:26'57"

00:53'56"

20 km

(01:48'36")

00:26'59" (+00'02")

25 km

(02:16'28")

00:27'52" (+00'55")

00:56'18" (+02'22")

30 km

(02:44'54")

00:28'26" (+01'29")

35 km

(03:13'43")

00:28'49" (+01'52")

00:58'41" (+04'45")

40 km

(03:43'35")

00:29'52" (+02'55")

Finish

(03:56:31)

日期: 2019-01-06 05:59 - 總爬升: 565 m - 地點: 新竹樹林頭公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2155 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'37")

1000 / 1000

05'27"

(11'09")

05'27" (+00'23")

1000 / 2000

05'25"

(16'35")

05'25" (+00'21")

1000 / 3000

05'28"

(22'03")

05'28" (+00'24")

1000 / 4000

05'17"

(27'20")

05'17" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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苗栗

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新竹馬完賽

賽前宣言: 相隔數年，新竹馬怎能錯過

賽後評分: 破PB了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 81.77 km

Mizuno Wave Rider 21 累積 : 2087.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃明發, 賴建方（頭份）和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'28"	00:11'10"
3	05'25"	00:16'35"
4	05'28"	00:22'03"
5	05'18"	00:27'21"
6	05'16"	00:32'37"
7	05'35"	00:38'12"
8	05'26"	00:43'38"
9	05'42"	00:49'20"
10	05'20"	00:54'40"
11	05'04"	00:59'44"
12	05'33"	01:05'17"
13	05'35"	01:10'52"
14	05'15"	01:16'07"
15	05'30"	01:21'37"
16	05'25"	01:27'02"
17	05'17"	01:32'19"
18	05'20"	01:37'39"
19	05'26"	01:43'05"
20	05'31"	01:48'36"
21	05'30"	01:54'06"
22	05'38"	01:59'44"
23	05'27"	02:05'11"
24	05'34"	02:10'45"
25	05'43"	02:16'28"
26	05'35"	02:22'03"
27	05'50"	02:27'53"
28	05'43"	02:33'36"
29	05'33"	02:39'09"
30	05'45"	02:44'54"
31	05'50"	02:50'44"
32	05'40"	02:56'24"
33	05'45"	03:02'09"
34	05'55"	03:08'04"
35	05'39"	03:13'43"
36	05'58"	03:19'41"
37	05'49"	03:25'30"
38	06'07"	03:31'37"
39	05'56"	03:37'33"
40	06'02"	03:43'35"
41	06'05"	03:49'40"
42	06'07"	03:55'47"
42.1	05'18"	03:56'31"