lokammeng 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

lokammeng 澳門
ID 245722

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全馬 | 03:35:11 | 05:05/km | 第7馬

2019建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:35:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25" (+00'34")

00:48'58" (+00'40")

10 km

(00:48'58")

00:24'33" (+00'42")

15 km

(01:13'25")

00:24'27" (+00'36")

00:48'18"

20 km

(01:37'16")

00:23'51"

25 km

(02:02'05")

00:24'49" (+00'58")

00:50'14" (+01'56")

30 km

(02:27'30")

00:25'25" (+01'34")

35 km

(02:53'56")

00:26'26" (+02'35")

00:54'24" (+06'06")

40 km

(03:21'54")

00:27'58" (+04'07")

Finish

(03:35:11)

日期: 2019-01-06 07:31 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2450 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 14°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'56")

1000 / 1000

2

04'40"

(10'01")

04'40" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'47")

04'46" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'36")

04'48" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'24")

04'48" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

lokammeng

·

賽前宣言: ^^

賽後評分: 😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.60 km

ASICS TJR076 累積 : 5852.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'40"	00:10'02"
3	04'46"	00:14'48"
4	04'49"	00:19'37"
5	04'48"	00:24'25"
6	04'57"	00:29'22"
7	05'02"	00:34'24"
8	04'52"	00:39'16"
9	04'49"	00:44'05"
10	04'53"	00:48'58"
11	05'01"	00:53'59"
12	04'45"	00:58'44"
13	04'52"	01:03'36"
14	04'55"	01:08'31"
15	04'54"	01:13'25"
16	04'47"	01:18'12"
17	04'57"	01:23'09"
18	04'25"	01:27'34"
19	04'42"	01:32'16"
20	05'00"	01:37'16"
21	05'00"	01:42'16"
22	04'52"	01:47'08"
23	05'04"	01:52'12"
24	04'51"	01:57'03"
25	05'02"	02:02'05"
26	05'03"	02:07'08"
27	04'49"	02:11'57"
28	05'18"	02:17'15"
29	05'03"	02:22'18"
30	05'12"	02:27'30"
31	04'59"	02:32'29"
32	04'53"	02:37'22"
33	05'43"	02:43'05"
34	05'14"	02:48'19"
35	05'37"	02:53'56"
36	05'51"	02:59'47"
37	05'26"	03:05'13"
38	05'36"	03:10'49"
39	05'33"	03:16'22"
40	05'32"	03:21'54"
41	05'37"	03:27'31"
42	05'26"	03:32'57"
42.4	05'09"	03:35'11"

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