Kent Jiang 2019/01/13 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
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Kent Jiang

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:08:59 | 05:54/km | 第10馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:08:59
總名次	1699 / 4159
分組名次	394 / 856
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:27'55" (+00'48")

15 km

(01:22'22")

00:27'20" (+00'13")

00:55'34" (+00'32")

20 km

(01:50'36")

00:28'14" (+01'07")

25 km

(02:20'17")

00:29'41" (+02'34")

01:00'40" (+05'38")

30 km

(02:51'16")

00:30'59" (+03'52")

35 km

(03:23'18")

00:32'02" (+04'55")

01:04'34" (+09'32")

40 km

(03:55'50")

00:32'32" (+05'25")

Finish

(04:08:59)

日期: 2019-01-13 06:02 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'31")

1000 / 1000

05'23"

(11'07")

05'23" (+00'11")

1000 / 2000

05'14"

(16'21")

05'14" (+00'02")

1000 / 3000

05'19"

(21'41")

05'19" (+00'07")

1000 / 4000

05'25"

(27'07")

05'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Kent Jiang

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第10馬 - 渣打臺北公益馬拉松

當初會報這場
是因為獎牌感覺滿不錯的
也還沒跑過市區+河濱的全馬
大多是騎車車居多
想說有報的話
平常就比較不會偷懶

只是最近沒有練很勤
預估狀況不會很好
但天氣陰天+溫度剛剛好
算是最適合跑步的天氣
因為沒啥太陽
太陽眼鏡整場掛在頭上當裝飾用

寄完物5點半開始排流動廁所
在我前面有11個人
只能邊熱身邊等
等到我吹貴完
5：56開始走到出發點
還好離起點沒有很遠
又一次無縫接軌開賽
真是未開賽就緊張刺激啊
下次還是要更早出門才行

開賽後只能慢慢跑
因為人很多
雖然說是輕鬆跑
但速度漸漸地被人拉走
跑的比平常練習更快
5分多速
平常練都6～7分速
一直到半馬21K
好像都看的到400配速列車
但是之後就開始腳酸沒力
之後幾K就看不見了

本來這場的目標
就是不抽筋完賽就好
但還是會認真跑
配整交給腳去配速
呼吸都用鼻子也都還滿順暢的
只是感覺腳有點不給力
一開始是右前腳掌
後來32K過後
每1K左小腿有點快小抽筋的感覺
只能將步伐放小
速度也放更慢
盡量讓小腿不要真的抽筋
才能撐到終點

一路上聽著音樂
看看風景
想想事情
看著自己不斷被刷卡
放空
看著公里數不斷增加
開始倒數公里數
感覺又有點煎熬了
一場全馬的時間
怎麼會那麼漫長

直到最後幾百公尺
開始加速刷卡到終點
那一刻左小腿真的差點抽筋
還好終於到了
有快累屎的感覺
希望下一場之前
要好好練一下
能夠不那麼煎熬就好了

新買的水壺腰包還滿好用的
想喝水的時候隨時都可以喝
超級方便的

今日最慘是燒襠了
還好是跑完才有感覺
真的是有夠痛的
腿本來就很粗了
主要是應該最近變胖了
難怪連練跑短K數都會燒
塗了凡士林都沒用
看來只能減脂了........

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 天氣不錯~賽道風景也不錯~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.96 km

adidas adizero boston boost 5 wid 累積 : 680.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉得惶和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'24"	00:11'07"
3	05'14"	00:16'21"
4	05'20"	00:21'41"
5	05'26"	00:27'07"
6	05'36"	00:32'43"
7	05'41"	00:38'24"
8	05'27"	00:43'51"
9	05'30"	00:49'21"
10	05'41"	00:55'02"
11	05'13"	01:00'15"
12	05'26"	01:05'41"
13	05'26"	01:11'07"
14	05'40"	01:16'47"
15	05'35"	01:22'22"
16	05'27"	01:27'49"
17	05'40"	01:33'29"
18	05'46"	01:39'15"
19	05'40"	01:44'55"
20	05'41"	01:50'36"
21	06'19"	01:56'55"
22	05'35"	02:02'30"
23	06'14"	02:08'44"
24	05'46"	02:14'30"
25	05'47"	02:20'17"
26	06'25"	02:26'42"
27	05'52"	02:32'34"
28	06'19"	02:38'53"
29	06'09"	02:45'02"
30	06'14"	02:51'16"
31	06'06"	02:57'22"
32	06'15"	03:03'37"
33	06'28"	03:10'05"
34	06'13"	03:16'18"
35	07'00"	03:23'18"
36	06'15"	03:29'33"
37	07'18"	03:36'51"
38	06'10"	03:43'01"
39	06'18"	03:49'19"
40	06'31"	03:55'50"
41	05'59"	04:01'49"
42	05'23"	04:07'12"
42.4	05'47"	04:09'41"