15.1 km | 01:31:09 | 06:02/km日期: 2012-12-08 09:00 - 總爬升: 276 m - 地點: 八掛山139縣道 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 31 - 卡路里: 952 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%
Pace: 05'43" / 05'36" / 05'21" / 05'39" / 06'17" / 05'27" / 05'34" / 05'50" / 05'28" / 05'52" / 07'05" / 06'49" / 07'00" / 06'12" / 06'36" / 06'20" /
和同事約練LSD跑139縣道,
從銀行山18.5K至南投鳳山寺33.5K,
過28.5K後一路上坡到鳳山寺,
就這一段最硬了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
120.45 km ![](images/shoe.png)
NIKE Dual Fusion 累積 :
1195.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 05'36" | 00:11'19" |
3 | 05'21" | 00:16'40" |
4 | 05'39" | 00:22'19" |
5 | 06'17" | 00:28'36" |
6 | 05'27" | 00:34'03" |
7 | 05'34" | 00:39'37" |
8 | 05'50" | 00:45'27" |
9 | 05'28" | 00:50'55" |
10 | 05'52" | 00:56'47" |
11 | 07'05" | 01:03'52" |
12 | 06'49" | 01:10'41" |
13 | 07'00" | 01:17'41" |
14 | 06'12" | 01:23'53" |
15 | 06'36" | 01:30'29" |
15.1 | 06'17" | 01:31'09" |