今天不是跑平常跑的那台跑步機 加速有點慢...相當安全XD
然後被highlight跑跑步機聲音太大 一直安慰自己是速度比較快的關係
但看泓文在旁邊用13噴20分鐘聲音也還好
真的有可能是下腳都習慣太重了 用肌力蠻幹~"~
12以下還可以hold住...tempo最後到14跑步機真的蹦蹦蹦的頗大聲 到底要怎樣才能有貓之步伐呢。。。

舉啞鈴
暖身:
6 to 12.5 10:00
Break
Tempo:
13 09:00
14 02:00
Break
13.2 08:00
14 02:00 就是再多一秒也不行的狀態
Break
賽速跑:
12 14:00
Break
13 04:00
14 01:00
lying leg raise 40下*3組