Kenny Su 2019/02/17 訓練日誌

Kenny Su 台南
ID 362230

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Kenny Su

全馬 | 03:49:47 | 05:26/km | 第9馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:49:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:45'56"

10 km

(00:45'56")

00:23'19" (+00'42")

15 km

(01:09'36")

00:23'40" (+01'03")

00:50'03" (+04'07")

20 km

(01:35'59")

00:26'23" (+03'46")

25 km

(02:03'07")

00:27'08" (+04'31")

00:57'29" (+11'33")

30 km

(02:33'28")

00:30'21" (+07'44")

35 km

(03:03'36")

00:30'08" (+07'31")

01:00'58" (+15'02")

40 km

(03:34'26")

00:30'50" (+08'13")

Finish

(03:49:47)

日期: 2019-02-17 07:00 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'07")

1000 / 1000

04'24"

(08'56")

04'24"

1000 / 2000

04'33"

(13'29")

04'33" (+00'09")

1000 / 3000

04'39"

(18'09")

04'39" (+00'15")

1000 / 4000

04'27"

(22'36")

04'27" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能達到預定目標

賽後評分: 補給品稍顯陽春
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 234.77 km

Nike Zoom Steak flyknit OC 累積 : 1116.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, 黃鴻斌和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'25"	00:08'56"
3	04'33"	00:13'29"
4	04'40"	00:18'09"
5	04'28"	00:22'37"
6	04'30"	00:27'07"
7	04'37"	00:31'44"
8	04'46"	00:36'30"
9	04'50"	00:41'20"
10	04'36"	00:45'56"
11	04'36"	00:50'32"
12	04'41"	00:55'13"
13	04'54"	01:00'07"
14	04'51"	01:04'58"
15	04'38"	01:09'36"
16	04'41"	01:14'17"
17	04'47"	01:19'04"
18	06'31"	01:25'35"
19	05'14"	01:30'49"
20	05'10"	01:35'59"
21	05'20"	01:41'19"
22	05'18"	01:46'37"
23	05'35"	01:52'12"
24	05'43"	01:57'55"
25	05'12"	02:03'07"
26	05'52"	02:08'59"
27	05'33"	02:14'32"
28	06'08"	02:20'40"
29	05'31"	02:26'11"
30	07'17"	02:33'28"
31	05'17"	02:38'45"
32	05'57"	02:44'42"
33	07'24"	02:52'06"
34	05'40"	02:57'46"
35	05'50"	03:03'36"
36	05'57"	03:09'33"
37	06'04"	03:15'37"
38	07'15"	03:22'52"
39	06'06"	03:28'58"
40	05'28"	03:34'26"
41	05'59"	03:40'25"
42	07'23"	03:47'48"
42.4	04'36"	03:49'47"