IKUNG 2014/05/04 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

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IKUNG

全馬 | 05:13:35 | 07:25/km | 第69馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	05:13:35
總名次	1723 / 3164
分組名次	606 / 1023
平均速度	07:25/km

官方證書

IKUNG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+04'38")

00:53'50"

10 km

(00:53'50")

00:24'36"

15 km

(01:24'37")

00:30'47" (+06'11")

01:08'19" (+14'29")

20 km

(02:02'09")

00:37'32" (+12'56")

25 km

(02:38'17")

00:36'08" (+11'32")

01:24'52" (+31'02")

30 km

(03:27'01")

00:48'44" (+24'08")

35 km

(04:13'02")

00:46'01" (+21'25")

01:29'33" (+35'43")

40 km

(04:56'34")

00:43'32" (+18'56")

Finish

(05:13:35)

日期: 2014-05-04 06:00 - 平均心率: 59 - 卡路里: 3533 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'40" (+02'52")

1015 / 1015

05'54"

(13'42")

05'48" (+01'00")

1015 / 2030

05'27"

(19'09")

05'24" (+00'36")

1007 / 3037

05'00"

(24'09")

05'01" (+00'13")

995 / 4032

05'17"

(29'26")

05'14" (+00'26")

1007 / 5040

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 210.97 km

功夫鞋累積 : 13785.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

波大舒, 香魚和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

Fred 夏天還周周連馬，太強了

2014-05-12 11:48 ·

1 個人推

IKUNG 以玩馬的心態去跑，不熱啦。
出來跑馬的，就不怕曬！

2014-05-12 11:51 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	05'49"	00:13'32"
3	05'25"	00:18'57"
4	05'03"	00:24'00"
5	05'14"	00:29'14"
6	04'49"	00:34'03"
7	04'59"	00:39'02"
8	04'51"	00:43'53"
9	05'02"	00:48'55"
10	04'55"	00:53'50"
11	04'50"	00:58'40"
12	05'28"	01:04'08"
13	05'51"	01:09'59"
14	05'18"	01:15'17"
15	09'20"	01:24'37"
16	06'03"	01:30'40"
17	11'11"	01:41'51"
18	06'19"	01:48'10"
19	06'21"	01:54'31"
20	07'38"	02:02'09"
21	06'21"	02:08'30"
22	06'23"	02:14'53"
23	06'23"	02:21'16"
24	05'58"	02:27'14"
25	11'03"	02:38'17"
26	11'24"	02:49'41"
27	06'54"	02:56'35"
28	08'46"	03:05'21"
29	10'29"	03:15'50"
30	11'11"	03:27'01"
31	10'24"	03:37'25"
32	10'54"	03:48'19"
33	08'11"	03:56'30"
34	08'10"	04:04'40"
35	08'22"	04:13'02"
36	09'25"	04:22'27"
37	10'21"	04:32'48"
38	08'55"	04:41'43"
39	07'31"	04:49'14"
40	07'20"	04:56'34"
41	08'17"	05:04'51"
42	06'23"	05:11'14"
42.4	12'40"	05:15'44"