一定好 2019/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

一定好彰化
ID 292156

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133.7 km | 05:34:53 | 24.0 km/h

日期: 2019-03-02 06:22 - 總爬升: 748 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2422 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 普通(45)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'33"

(14'33")

20.69 (-8.82)

5000 / 5000

2

13'18"

(27'51")

22.64 (-6.87)

5000 / 10000

3

11'52"

(39'44")

25.35 (-4.16)

5000 / 15000

4

12'13"

(51'57")

24.66 (-4.85)

5000 / 20000

5

13'52"

(01:05'50")

21.69 (-7.82)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 279.40 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳文竣和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.4	8.2 %
2	18.7	-4.0 %
3	9.8	-1.2 %
4	20.9	5.2 %
5	24.8	1.8 %
6	26.5	1.2 %
7	12.8	4.2 %
8	21.8	-3.7 %
9	18.2	5.0 %
10	22.5	-1.5 %
11	19.6	-1.0 %
12	24.2	-1.6 %
13	19.3	5.2 %
14	23.1	2.2 %
15	22.6	-2.4 %
16	20.9	6.2 %
17	18.9	-5.0 %
18	18.3	2.5 %
19	20.5	-1.2 %
20	27.7	2.5 %
21	17.2	-0.8 %
22	22.5	1.0 %
23	2.3	-0.6 %
24	20.5	1.0 %
25	12.9	1.0 %
26	12.9	-0.3 %
27	20.1	1.0 %
28	17.8	1.7 %
29	15.1	-0.6 %
30	20.7	1.4 %
31	15.2	1.8 %
32	21.1	1.4 %
33	20.6	4.0 %
34	20.2	2.2 %
35	31.3	-0.1 %
36	19.3	-1.0 %
37	24.2	-1.3 %
38	5.0	3.0 %
39	10.8	-1.5 %
40	22.4	1.5 %
41	13.6	1.2 %
42	31.0	2.0 %
43	14.9	-0.7 %
44	23.2	-1.1 %
45	27.7	-1.0 %
46	26.1	-1.4 %
47	4.9	-1.6 %
48	22.4	-0.9 %
49	17.5	-1.1 %
50	25.2	-0.4 %
51	3.7	97.0 %
52	22.5	-3.1 %
53	22.9	-0.6 %
54	24.2	-1.1 %
55	21.1	2.8 %
56	20.2	1.8 %
57	21.2	-1.5 %
58	22.2	2.8 %
59	13.7	1.8 %
60	26.7	-0.9 %
61	23.5	-0.6 %
62	24.5	-0.9 %
63	15.7	1.7 %
64	17.1	2.2 %
65	26.9	-1.2 %
66	17.0	-0.4 %
67	20.7	1.0 %
68	0.7	3.2 %
69	28.1	-0.3 %
70	25.5	-0.4 %
71	21.3	2.0 %
72	34.0	-1.3 %
73	32.7	1.0 %
74	30.0	1.3 %
75	32.4	1.0 %
76	14.7	2.0 %
77	15.7	-1.2 %
78	22.6	-2.9 %
79	19.1	-1.0 %
80	15.8	2.0 %
81	30.8	-1.0 %
82	31.3	-1.2 %
83	25.2	1.7 %
84	24.5	1.5 %
85	19.1	1.0 %
86	2.9	-1.6 %
87	21.7	1.2 %
88	18.7	1.5 %
89	20.5	1.2 %
90	25.7	1.3 %
91	21.3	1.3 %
92	21.3	1.1 %
93	23.5	-0.1 %
94	31.9	-1.2 %
95	25.7	-1.2 %
96	28.1	-1.0 %
97	18.6	1.6 %
98	13.3	1.7 %
99	18.1	2.0 %
100	23.5	1.4 %
101	27.7	-0.1 %
102	25.4	-1.0 %
103	22.4	-2.4 %
104	30.0	-1.1 %
105	28.3	-0.9 %
106	28.6	-1.4 %
107	20.1	1.0 %
108	19.6	-1.0 %
109	16.1	-0.7 %
110	22.2	-0.7 %
111	23.4	-0.1 %
112	18.6	-0.2 %
113	19.9	1.0 %
114	28.8	-0.5 %
115	27.7	1.2 %
116	28.8	-0.5 %
117	13.0	1.4 %
118	28.8	-1.3 %
119	19.8	3.5 %
120	27.9	2.0 %
121	27.9	-0.9 %
122	22.5	1.8 %
123	19.8	-0.5 %
124	24.2	2.3 %
125	2.6	2.2 %
126	21.6	-0.6 %
127	15.2	1.2 %
128	29.3	-1.0 %
129	34.3	-0.7 %
130	34.0	-0.8 %
131	30.5	2.0 %
132	22.1	-1.3 %
133	32.1	-0.7 %
133.7	19.1	2.0 %

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