魏俊宏 2019/03/17 訓練日誌

魏俊宏新竹
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魏俊宏

全馬 | 03:50:15 | 05:27/km | 第4馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:50:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+00'55")

00:52'47"

10 km

(00:52'47")

00:25'56"

15 km

(01:19'04")

00:26'17" (+00'21")

00:53'00" (+00'13")

20 km

(01:45'47")

00:26'43" (+00'47")

25 km

(02:12'37")

00:26'50" (+00'54")

00:54'23" (+01'36")

30 km

(02:40'10")

00:27'33" (+01'37")

35 km

(03:08'55")

00:28'45" (+02'49")

00:58'09" (+05'22")

40 km

(03:38'19")

00:29'24" (+03'28")

Finish

(03:50:15)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 349 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'10")

1000 / 1000

05'24"

(11'27")

05'24" (+00'31")

1000 / 2000

05'10"

(16'37")

05'10" (+00'17")

1000 / 3000

05'12"

(21'50")

05'12" (+00'19")

1000 / 4000

05'01"

(26'51")

05'01" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以後每三年跑一次，都不用抽籤

賽後評分: 34K開始的緩上緩下還是很累，只能慢慢跑，還好今天沒抽筋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 244.73 km

Adidas Adios 4 累積 : 1271.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林仁勇, Walter Chu 和其他 7 人說推

留言

Mac 恭喜高速完賽！

2019-03-17 14:14 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	03'08"	00:11'28"
3	05'10"	00:16'38"
4	05'12"	00:21'50"
5	05'01"	00:26'51"
6	05'11"	00:32'02"
7	05'34"	00:37'36"
8	04'53"	00:42'29"
9	05'09"	00:47'38"
10	05'09"	00:52'47"
11	05'14"	00:58'01"
12	05'15"	01:03'16"
13	05'14"	01:08'30"
14	05'18"	01:13'48"
15	05'16"	01:19'04"
16	05'18"	01:24'22"
17	05'20"	01:29'42"
18	05'19"	01:35'01"
19	05'19"	01:40'20"
20	05'27"	01:45'47"
21	05'12"	01:50'59"
22	05'15"	01:56'14"
23	05'21"	02:01'35"
24	05'31"	02:07'06"
25	05'31"	02:12'37"
26	05'25"	02:18'02"
27	05'27"	02:23'29"
28	05'28"	02:28'57"
29	05'33"	02:34'30"
30	05'40"	02:40'10"
31	05'32"	02:45'42"
32	05'35"	02:51'17"
33	05'32"	02:56'49"
34	05'42"	03:02'31"
35	06'24"	03:08'55"
36	05'39"	03:14'34"
37	06'01"	03:20'35"
38	05'52"	03:26'27"
39	05'50"	03:32'17"
40	06'02"	03:38'19"
41	10'26"	03:48'45"
42	00'52"	03:49'37"
42.1	04'38"	03:50'15"