黃月霞 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃月霞桃園
ID 352013

66 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:37:59 | 04:38/km | 第13半馬

2019 新竹 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	01:37:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24"

00:45'53" (+00'11")

10 km

(00:45'53")

00:23'29" (+01'05")

15 km

(01:08'50")

00:22'57" (+00'33")

00:45'42"

20 km

(01:31'35")

00:22'45" (+00'21")

Finish

(01:37:59)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 922 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

2

04'26"

(08'39")

04'26" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'06")

04'27" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'37"

(17'43")

04'37" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'16")

04'33" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

老天爺幫忙起跑到結束沒下雨，氣溫適合跑步

賽後評分: 不錯，路線很好，交管也不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 257.62 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李閔榮, 小安和其他 22 人說推

·

觀看另 9 則留言

SuApin 👍🏾👍🏾

2019-03-24 21:45 ·

Shawn 熊恭喜月霞姐。

2019-03-24 22:09 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'26"	00:08'46"
3	04'28"	00:13'14"
4	04'37"	00:17'51"
5	04'33"	00:22'24"
6	04'38"	00:27'02"
7	04'40"	00:31'42"
8	04'45"	00:36'27"
9	04'39"	00:41'06"
10	04'47"	00:45'53"
11	04'43"	00:50'36"
12	04'39"	00:55'15"
13	04'34"	00:59'49"
14	04'28"	01:04'17"
15	04'33"	01:08'50"
16	04'41"	01:13'31"
17	04'40"	01:18'11"
18	04'30"	01:22'41"
19	04'28"	01:27'09"
20	04'26"	01:31'35"
21	04'26"	01:36'01"
21.5	04'15"	01:38'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km