黃文穎 2019/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃文穎台中
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30.4 km | 00:59:27 | 30.6 km/h

日期: 2019-04-11 05:39 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 934 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'58"

(11'58")

25.17 (-13.53)

5000 / 5000

2

10'26"

(22'25")

28.80 (-9.91)

5000 / 10000

3

10'07"

(32'32")

29.75 (-8.96)

5000 / 15000

4

09'55"

(42'27")

30.25 (-8.46)

5000 / 20000

5

07'45"

(50'12")

38.71

5000 / 25000

展開計圈分析

台中

黃文穎

·

舊卡鞋脫膠開口笑了…，
換上新卡鞋做調整測試練騎看看～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 803.13 km

Canyon Aeroad CF SLX

TCX 上傳 | 5 years ago

黃敏男, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.5	2.7 %
2	25.5	1.8 %
3	20.0	1.5 %
4	29.8	1.4 %
5	26.9	1.5 %
6	32.1	-0.8 %
7	25.5	-0.9 %
8	29.5	1.1 %
9	27.5	2.4 %
10	29.8	2.0 %
11	27.7	1.7 %
12	28.1	1.6 %
13	30.0	1.5 %
14	34.3	1.5 %
15	29.0	1.7 %
16	31.6	1.7 %
17	32.7	1.8 %
18	27.7	1.7 %
19	24.0	-1.0 %
20	39.6	-1.5 %
21	38.3	-1.7 %
22	36.4	-0.9 %
23	45.6	-1.6 %
24	36.4	-0.4 %
25	38.3	-1.0 %
26	39.6	-1.6 %
27	34.3	-1.7 %
28	42.9	-2.1 %
29	45.0	-1.5 %
30	25.4	-0.8 %
30.4	24.8	2.0 %

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