Hsin-nan Lai 2019/04/21 訓練日誌

Hsin-nan Lai 桃園
ID 374440

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Hsin-nan Lai

半馬 | 01:43:08 | 04:53/km | 第6半馬

2019 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	01:43:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:48'45"

10 km

(00:48'45")

00:24'33" (+00'21")

15 km

(01:13'26")

00:24'41" (+00'29")

00:50'57" (+02'12")

20 km

(01:39'42")

00:26'16" (+02'04")

Finish

(01:43:08)

日期: 2019-04-21 06:10 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1208 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'08")

1000 / 1000

04'48"

(09'40")

04'48" (+00'05")

1000 / 2000

04'51"

(14'32")

04'51" (+00'08")

1000 / 3000

04'56"

(19'28")

04'56" (+00'13")

1000 / 4000

04'43"

(24'12")

04'43"

1000 / 5000

展開計圈分析

找停車場迷路50分鐘，剛到直接開跑，連暖身也沒有，熱又補給太慢了，整個失敗。

賽前宣言: 喵

賽後評分: 好熱，補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 281.09 km

Skechers go run 5 累積 : 990.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

brave, 淑君和其他 9 人說推

留言

Judy 哇塞!!很刺激的賽事!!
恭喜高速完賽!!

2019-04-21 09:15 ·

1 個人推

陸威良超強，恭喜高速完賽

2019-04-21 15:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'49"	00:09'40"
3	04'52"	00:14'32"
4	04'56"	00:19'28"
5	04'44"	00:24'12"
6	04'55"	00:29'07"
7	04'53"	00:34'00"
8	04'56"	00:38'56"
9	04'53"	00:43'49"
10	04'56"	00:48'45"
11	04'57"	00:53'42"
12	04'45"	00:58'27"
13	04'52"	01:03'19"
14	05'01"	01:08'20"
15	05'06"	01:13'26"
16	05'21"	01:18'47"
17	05'13"	01:24'00"
18	05'07"	01:29'07"
19	05'18"	01:34'25"
20	05'17"	01:39'42"
20.7	04'39"	01:43'08"