其勇 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

其勇新北市
ID 213531

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全馬 | 06:05:46 | 08:40/km | 第18馬

轉動生命、為愛啟程~ 桃園市防癌宣導公益馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	06:05:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'52")

00:34'52" (+01'26")

01:08'18"

10 km

(01:08'18")

00:33'26"

15 km

(01:45'23")

00:37'05" (+03'39")

01:19'05" (+10'47")

20 km

(02:27'23")

00:42'00" (+08'34")

25 km

(03:09'37")

00:42'14" (+08'48")

01:35'13" (+26'55")

30 km

(04:02'36")

00:52'59" (+19'33")

35 km

(04:55'49")

00:53'13" (+19'47")

01:43'24" (+35'06")

40 km

(05:46'00")

00:50'11" (+16'45")

Finish

(06:05:46)

日期: 2019-04-13 06:00 - 總爬升: 793 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2521 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'17"

(13'17")

06'17"

1000 / 2000

3

07'46"

(21'04")

07'46" (+01'29")

1000 / 3000

4

06'52"

(27'56")

06'52" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'54"

(34'51")

06'54" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 早晨起跑像仙境
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 96.98 km

ASICS cumulus 18 累積 : 2375.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張寧東, 何惠姬和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'18"	00:13'18"
3	07'46"	00:21'04"
4	06'53"	00:27'57"
5	06'55"	00:34'52"
6	06'23"	00:41'15"
7	06'22"	00:47'37"
8	06'37"	00:54'14"
9	07'18"	01:01'32"
10	06'46"	01:08'18"
11	06'47"	01:15'05"
12	08'13"	01:23'18"
13	07'24"	01:30'42"
14	07'15"	01:37'57"
15	07'26"	01:45'23"
16	08'46"	01:54'09"
17	07'17"	02:01'26"
18	07'06"	02:08'32"
19	10'57"	02:19'29"
20	07'54"	02:27'23"
21	06'27"	02:33'50"
22	10'28"	02:44'18"
23	07'37"	02:51'55"
24	08'28"	03:00'23"
25	09'14"	03:09'37"
26	10'37"	03:20'14"
27	12'06"	03:32'20"
28	10'00"	03:42'20"
29	10'45"	03:53'05"
30	09'31"	04:02'36"
31	10'03"	04:12'39"
32	08'41"	04:21'20"
33	07'04"	04:28'24"
34	15'05"	04:43'29"
35	12'20"	04:55'49"
36	09'56"	05:05'45"
37	09'31"	05:15'16"
38	09'39"	05:24'55"
39	10'50"	05:35'45"
40	10'15"	05:46'00"
41	07'45"	05:53'45"
42	07'34"	06:01'19"
42.4	10'06"	06:05'47"

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