陳明成 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 05:39:33 | 08:02/km | 第50馬

2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	05:39:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51" (+02'37")

01:13'06"

10 km

(01:13'06")

00:38'15" (+06'01")

15 km

(01:45'20")

00:32'14"

01:23'34" (+10'28")

20 km

(02:36'40")

00:51'20" (+19'06")

25 km

(03:10'36")

00:33'56" (+01'42")

01:14'09" (+01'03")

30 km

(03:50'49")

00:40'13" (+07'59")

35 km

(04:41'23")

00:50'34" (+18'20")

01:36'18" (+23'12")

40 km

(05:27'07")

00:45'44" (+13'30")

Finish

(05:39:33)

日期: 2019-04-28 06:00 - 總爬升: 1680 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2779 Cal - 總步數: 51128 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'34"

(06'34")

06'33" (+01'10")

1002 / 1002

172 / 88

2

07'12"

(13'46")

07'11" (+01'48")

1001 / 2004

175 / 79

3

07'46"

(21'32")

07'45" (+02'22")

1002 / 3006

175 / 73

4

06'13"

(27'45")

06'12" (+00'49")

1001 / 4007

171 / 94

5

07'34"

(35'19")

07'33" (+02'10")

1001 / 5009

148 / 89

展開計圈分析

6

07'38"

(42'57")

07'37" (+02'14")

1001 / 6010

172 / 75

7

09'45"

(52'42")

09'44" (+04'21")

1000 / 7011

185 / 55

8

10'25"

(01:03'07")

10'24" (+05'01")

1000 / 8011

159 / 60

9

05'25"

(01:08'32")

05'24" (+00'01")

1001 / 9013

182 / 101

10

05'24"

(01:13'56")

05'23"

1001 / 10014

182 / 101

11

07'08"

(01:21'04")

07'07" (+01'44")

1001 / 11015

139 / 100

12

05'35"

(01:26'39")

05'34" (+00'11")

1001 / 12017

180 / 99

13

06'36"

(01:33'15")

06'35" (+01'12")

1001 / 13018

165 / 91

14

06'44"

(01:39'59")

06'43" (+01'20")

1001 / 14020

180 / 82

15

08'11"

(01:48'10")

08'10" (+02'47")

1000 / 15021

161 / 75

16

13'20"

(02:01'30")

13'18" (+07'55")

1002 / 16023

118 / 63

17

06'45"

(02:08'15")

06'44" (+01'21")

1000 / 17023

177 / 83

18

10'32"

(02:18'47")

10'31" (+05'08")

1000 / 18023

121 / 78

19

12'04"

(02:30'51")

12'03" (+06'40")

1000 / 19024

101 / 81

20

08'18"

(02:39'09")

08'17" (+02'54")

1000 / 20024

158 / 76

21

08'07"

(02:47'16")

08'05" (+02'42")

1002 / 21027

168 / 73

22

06'31"

(02:53'47")

06'29" (+01'06")

1002 / 22029

178 / 86

23

07'05"

(03:00'52")

07'04" (+01'41")

1000 / 23030

168 / 83

24

06'13"

(03:07'05")

06'12" (+00'49")

1001 / 24032

177 / 90

25

06'45"

(03:13'50")

06'44" (+01'21")

1000 / 25033

174 / 84

26

09'24"

(03:23'14")

09'23" (+04'00")

1000 / 26033

134 / 78

27

06'25"

(03:29'39")

06'24" (+01'01")

1002 / 27036

178 / 87

28

06'15"

(03:35'54")

06'14" (+00'51")

1002 / 28038

184 / 87

29

10'03"

(03:45'57")

10'02" (+04'39")

1000 / 29039

130 / 76

30

10'31"

(03:56'28")

10'30" (+05'07")

1001 / 30040

184 / 51

31

10'26"

(04:06'54")

10'25" (+05'02")

1000 / 31040

108 / 88

32

09'50"

(04:16'44")

09'49" (+04'26")

1000 / 32041

144 / 70

33

10'47"

(04:27'31")

10'45" (+05'22")

1002 / 33043

105 / 87

34

10'58"

(04:38'29")

10'57" (+05'34")

1000 / 34043

81 / 111

35

06'40"

(04:45'09")

06'39" (+01'16")

1001 / 35045

177 / 84

36

07'17"

(04:52'26")

07'16" (+01'53")

1001 / 36047

171 / 80

37

12'30"

(05:04'56")

12'29" (+07'06")

1001 / 37048

82 / 97

38

10'43"

(05:15'39")

10'42" (+05'19")

1000 / 38048

118 / 78

39

08'55"

(05:24'34")

08'54" (+03'31")

1001 / 39050

156 / 71

40

06'22"

(05:30'56")

06'21" (+00'58")

1000 / 40050

181 / 86

41

07'49"

(05:38'45")

07'48" (+02'25")

1001 / 41052

170 / 74

42

00'48"

(05:39'33")

06'29" (+01'06")

123 / 41175

185 / 83

慢慢來

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 吃的不錯補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 235.74 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	07'03"	00:13'30"
3	07'42"	00:21'12"
4	06'12"	00:27'24"
5	07'27"	00:34'51"
6	07'24"	00:42'15"
7	09'24"	00:51'39"
8	10'25"	01:02'04"
9	05'43"	01:07'47"
10	05'19"	01:13'06"
11	06'58"	01:20'04"
12	05'29"	01:25'33"
13	06'29"	01:32'02"
14	06'27"	01:38'29"
15	06'51"	01:45'20"
16	13'25"	01:58'45"
17	07'42"	02:06'27"
18	09'06"	02:15'33"
19	11'07"	02:26'40"
20	10'00"	02:36'40"
21	08'00"	02:44'40"
22	06'45"	02:51'25"
23	06'45"	02:58'10"
24	06'30"	03:04'40"
25	05'56"	03:10'36"
26	08'11"	03:18'47"
27	08'02"	03:26'49"
28	05'57"	03:32'46"
29	06'40"	03:39'26"
30	11'23"	03:50'49"
31	10'09"	04:00'58"
32	10'27"	04:11'25"
33	10'51"	04:22'16"
34	10'21"	04:32'37"
35	08'46"	04:41'23"
36	06'12"	04:47'35"
37	08'44"	04:56'19"
38	11'54"	05:08'13"
39	11'46"	05:19'59"
40	07'08"	05:27'07"
41	06'18"	05:33'25"
41.2	34'30"	05:39'33"

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朋友動態

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