IKUNG 2014/05/25 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

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IKUNG

全馬 | 05:29:38 | 07:48/km | 第72馬

2014春夏季大崗山「山光水色」盃馬拉松

官方成績
日期	2014-05-25
成績	05:29:38
總名次	485 / 809
分組名次	185 / 307
平均速度	07:48/km

官方證書

IKUNG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36"

00:54'53"

10 km

(00:54'53")

00:28'17" (+01'41")

15 km

(01:27'00")

00:32'07" (+05'31")

01:05'23" (+10'30")

20 km

(02:00'16")

00:33'16" (+06'40")

25 km

(02:37'58")

00:37'42" (+11'06")

01:50'49" (+55'56")

30 km

(03:51'05")

01:13'07" (+46'31")

35 km

(04:42'19")

00:51'14" (+24'38")

01:28'33" (+33'40")

40 km

(05:19'38")

00:37'19" (+10'43")

Finish

(05:29:38)

日期: 2014-05-25 06:03 - 總爬升: 425 m - 平均心率: 82 - 卡路里: 3388 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'53" (+01'03")

1007 / 1007

04'54"

(10'50")

04'50"

1011 / 2018

05'53"

(16'43")

05'50" (+01'00")

1007 / 3026

04'57"

(21'40")

04'55" (+00'05")

1003 / 4029

05'07"

(26'47")

05'04" (+00'14")

1008 / 5038

展開計圈分析

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 210.97 km

功夫鞋累積 : 13785.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 豐仔和其他 11 人說推

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觀看另 3 則留言

IKUNG 係恁不甘嫌啦，大熱天跑馬，就玩賽啊，輕鬆愉快。

2014-05-29 16:57 ·

波大舒高手高手

2014-05-29 17:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'51"	00:10'45"
3	05'50"	00:16'35"
4	04'53"	00:21'28"
5	05'08"	00:26'36"
6	05'47"	00:32'23"
7	05'16"	00:37'39"
8	05'49"	00:43'28"
9	05'38"	00:49'06"
10	05'47"	00:54'53"
11	06'21"	01:01'14"
12	05'55"	01:07'09"
13	07'15"	01:14'24"
14	06'39"	01:21'03"
15	05'57"	01:27'00"
16	07'11"	01:34'11"
17	05'54"	01:40'05"
18	06'18"	01:46'23"
19	06'11"	01:52'34"
20	07'42"	02:00'16"
21	06'09"	02:06'25"
22	09'51"	02:16'16"
23	07'45"	02:24'01"
24	06'05"	02:30'06"
25	07'52"	02:37'58"
26	11'12"	02:49'10"
27	14'24"	03:03'34"
28	14'39"	03:18'13"
29	16'39"	03:34'52"
30	16'13"	03:51'05"
31	16'50"	04:07'55"
32	09'27"	04:17'22"
33	09'55"	04:27'17"
34	07'07"	04:34'24"
35	07'55"	04:42'19"
36	07'19"	04:49'38"
37	08'05"	04:57'43"
38	09'05"	05:06'48"
39	06'55"	05:13'43"
40	05'55"	05:19'38"
41	09'43"	05:29'21"
41.3	02'49"	05:30'19"