Pencil Tsai 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

Pencil Tsai 新北市
ID 376613

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半馬 | 02:01:45 | 05:46/km | 第13半馬

2019 世界地球日路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:01:45
總名次	343 / -
分組名次	97 / -
平均速度	05:46/km

官方證書

Pencil Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:53'33"

10 km

(00:53'33")

00:27'48" (+02'03")

15 km

(01:23'03")

00:29'30" (+03'45")

00:59'56" (+06'23")

20 km

(01:53'29")

00:30'26" (+04'41")

Finish

(02:01:45)

日期: 2019-04-28 06:00 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1206 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'58")

04'57"

1000 / 2000

3

04'59"

(14'58")

04'59" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'58")

05'00" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'29"

(25'28")

05'29" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 重回初半馬,看一下進步多少

賽後評分: 跑道上的公里數好像不太準，總距離也好像多了一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 244.27 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'58"	00:09'59"
3	04'59"	00:14'58"
4	05'01"	00:19'59"
5	05'46"	00:25'45"
6	05'11"	00:30'56"
7	05'13"	00:36'09"
8	06'07"	00:42'16"
9	05'26"	00:47'42"
10	05'51"	00:53'33"
11	05'24"	00:58'57"
12	05'21"	01:04'18"
13	06'46"	01:11'04"
14	05'37"	01:16'41"
15	06'22"	01:23'03"
16	05'31"	01:28'34"
17	06'23"	01:34'57"
18	05'48"	01:40'45"
19	06'19"	01:47'04"
20	06'25"	01:53'29"
21	05'29"	01:58'58"
21.5	05'15"	02:01'50"

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