李湟鈞 2019/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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9.3 km | 00:57:39 | 06:13/km

日期: 2019-05-21 05:07 - 地點: 四維公園 - 平均心率: 148 - 卡路里: 500 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'05" / 06'02" / 06'18" / 06'07" / 06'11" / 06'03" / 06'04" / 06'04" / 05'58" / 12'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'46"

(02'46")

03'27" (+00'06")

800 / 800

2

02'59"

(05'45")

25'59" (+22'38")

114 / 914

3

02'48"

(08'33")

03'30" (+00'09")

800 / 1714

4

02'59"

(11'32")

23'30" (+20'09")

126 / 1841

5

02'50"

(14'22")

03'32" (+00'11")

800 / 2641

展開計圈分析

課表: 亞索800, 800M x 10, pace:3:30/K, Rest: 3:00

很虐心的課表, 右腳有點傷, 只能盡量跟, 不過中間幾趟還真是有點跟不上, Jones跟火韋今天很猛, 明顯感覺他們進步了, 丂丂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 268.64 km

TCX 上傳 | 5 years ago

元翔（潔衣坊）, LML 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'02"	00:12'07"
3	06'18"	00:18'25"
4	06'07"	00:24'32"
5	06'11"	00:30'43"
6	06'03"	00:36'46"
7	06'04"	00:42'50"
8	06'04"	00:48'54"
9	05'58"	00:54'52"
9.3	12'03"	00:57'59"

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成績 : 03:46:01

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