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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    18.5 km | 02:23:07 | 07:43/km
    日期: 2019-05-26 05:12 - 總爬升: 303 m - 地點: 楊梅後山 - 天氣: 一早涼涼的 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1050 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)
    Pace: 06'48" / 06'46" / 06'31" / 06'04" / 05'41" / 05'19" / 05'26" / 06'59" / 33'38" / 05'57" / 06'36" / 06'26" / 06'55" / 09'21" / 06'06" / 05'41" / 05'09" / 05'12" / 04'53" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'48"  (06'48")
    		06'48" (+01'40")1000 / 1000
    2
    06'46"  (13'34")
    		06'46" (+01'38")1000 / 2000
    3
    06'31"  (20'06")
    		06'31" (+01'23")1000 / 3000
    4
    06'03"  (26'09")
    		06'03" (+00'55")1000 / 4000
    5
    05'41"  (31'50")
    		05'41" (+00'33")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'19"  (37'10")
    		05'19" (+00'11")1000 / 6000
    7
    05'25"  (42'35")
    		05'25" (+00'17")1000 / 7000
    8
    06'58"  (49'34")
    		06'58" (+01'50")1000 / 8000
    9
    33'38"  (01:23'13")
    		33'38" (+28'30")1000 / 9000
    10
    05'56"  (01:29'09")
    		05'56" (+00'48")1000 / 10000
    11
    06'35"  (01:35'45")
    		06'35" (+01'27")1000 / 11000
    12
    06'26"  (01:42'11")
    		06'26" (+01'18")1000 / 12000
    13
    06'54"  (01:49'06")
    		06'54" (+01'46")1000 / 13000
    14
    09'21"  (01:58'27")
    		09'21" (+04'13")1000 / 14000
    15
    06'06"  (02:04'33")
    		06'06" (+00'58")1000 / 15000
    16
    05'41"  (02:10'14")
    		05'41" (+00'33")1000 / 16000
    17
    05'08"  (02:15'23")
    		05'08"1000 / 17000
    18
    05'12"  (02:20'35")
    		05'12" (+00'04")1000 / 18000
    19
    02'32"  (02:23'07")
    		04'53" 517 / 18517
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    公布一下昨天的成績,不然大家以為我唬爛,怎麼被狂刷卡到不要不要的,我們最後成績是28名(共66組),所以一堆超強的隊伍跑在前面,昨天立馬說服姊今早去後山練習,不然以後還是會跑不贏跑山的隊伍,不過可喜的是我們至少沒有吊車尾.
    今日跑山以為有睡飽,一開始還真的跑的蠻開心的,然後一路上跟麻油雞聊天,到照東國小拍照順便休息一下,夏天跑山不能硬拚,該休息還是要休息,該補水還是要補水,結果拍照時跑來一隻小狗,整個超有喜感的也蠻逗趣的,最後拍完後已經沒看到牠跑去哪鬼混了,回程時沒有多久就脫隊了,最近的我只要超過10公里以上路程,後段整個氣都不見,之後請姊跟麻有雞先跑其實好像也沒說到~~@@,後面我就慢慢的跑順便吸取大地精華,也測試一下舒服的跑姿,不與誰爭~~

    後記練跑人員:麻油雞/Judy姊/陪玩的小黃狗~~

    今日又是被海放的練習~~~嗚嗚~~~

    最近姊要的拍照方式越來越多樣化了~~@@

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    5月累積里程 : 161.04 km Reebok Reebok Hex fact FIRE AR0288 累積 : 578.8 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    Dean迪恩, ricky tseng 和其他 16 人說推
    · 留言
    觀看另 10 則留言
    建民 今天的速度上凸台，老實說.....很心虛😅😅
    看到最後一句好有感~~~最近團練的拍照形式真的很有.....😂😂
    2019-05-26 11:12 ·
     1 個人推
    黃國榮 阿雷午安 假日後山歡樂跑舒心暢快！
    2019-05-26 11:40 ·
     1 個人推
    徐福彬 覺得是沒找強棒跑第一棒，多三公里給建民哥跑，應該對手會傻掉，第一棒那麼強。
    2019-05-26 13:08 ·
     1 個人推
    鄭鴻銓 阿雷午安，連兩天高強度路跑，厲害哦！~
    2019-05-26 13:47 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 下回四大天王組一隊把他們給⋯⋯⋯刷回來哈！看來我每周都要練一下山路才能進化。還有今天赤足大哥赤裸上半身，所以我才會寫⋯⋯⋯😂😂😂😂

    2019-05-26 14:09 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 建民的實力大家有目共睹的,一直在進步~~~
    黃大哥謝謝,也共喜大哥今日上凸囉~~
    福彬說的好~~第一棒給建民,你是第二棒~我要當拉拉~~
    鴻銓~~謝謝~~我都被海放了~~~@@
    迪恩大哥~~我沒力了~~我10公里後就開啟放棄人生模式~~
    2019-05-26 19:09 ·
     1 個人推
    曾烽耿 阿雷晚安，搞笑創意才快活啊！
    2019-05-26 21:46 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 曾大哥謝謝,我們就是想讓跑步單純點,快樂跑開心跑～
    2019-05-26 23:15 ·
    Jenny 阿雷早安安～山訓愉快喲～～實在是太歡樂了啦～😊😊
    確定不是你要求要這些拍照的方式嗎？！🤔🤔🤔
    2019-05-27 08:41 ·
     1 個人推
    RU 這搞怪照片…是Judy姐的風格嗎🤔🤔🤔
    2019-05-27 12:23 ·
     1 個人推
    呂理用 晚安！晨跑山訓團練18K愉快！
    謝謝鼓勵！
    2019-05-27 19:45 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Jenny~~不是我喔~~
    Peggy~~是喔~~
    呂大哥謝謝~~一起加油~~
    2019-05-30 23:32 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'48"00:06'48"
    206'46"00:13'34"
    306'31"00:20'05"
    406'04"00:26'09"
    505'41"00:31'50"
    605'19"00:37'09"
    705'26"00:42'35"
    806'59"00:49'34"
    933'38"01:23'12"
    1005'57"01:29'09"
    1106'36"01:35'45"
    1206'26"01:42'11"
    1306'55"01:49'06"
    1409'21"01:58'27"
    1506'06"02:04'33"
    1605'41"02:10'14"
    1705'09"02:15'23"
    1805'12"02:20'35"
    18.504'53"02:23'07"

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