PTT進化特區 第一課

為了排隊拿Nike女生路跑物資，第一堂課就小遲到，教練已經開始點名了，所以錯過了教練的自我介紹(教練下次要補介紹喔)
跑姿說明：我想我最需要注意的就是頭傾斜的角度，跑到最後總是往上仰太多。

暖身跑5圈，11分半，順便暖GPS
http://connect.garmin.com/activity/514632521

動態熱身、馬克操、踢臀跑：嗯.... 忘光了 :P ，只記得衣服踢的都是髒水

短距離衝刺 (四趟?)：所謂的七、八成力，不太會拿捏，只好就衝了

200m間歇(十趟)：女生50s=4分10秒的配速，第一次練間歇，這個速度是多快我不知道，反正低於五分速都覺得很快。
第一趟40s，沒多想跨大步就衝出去了，剛開跑狀況總是很好60s又衝回起點。
第二趟51s，放慢但還是抓不準，回程66s，哈林哥提醒回程跑太快了。
教練應該也受不了我們亂跑一通，跑來起點指揮。
後面八趟速度幾乎都抓在50內的邊緣，回程則約80s；越後面的衝刺倒是沒啥問題，但是回程卻越是沒力，時間也越拖越久，只想用走的。
http://connect.garmin.com/splits/514632531
緩和跑(五圈)：其實很想用走的就好，勉強自己跑起來，跑一跑被阿法問說現在幾圈了，我說我覺得是第三圈，旁邊有人說是第四圈吧，接著前面有人停下來了，所以就跟著一起休了.....其實看GPS才三圈半 XD

收操：我一直覺得很重要的一段，但是我的配速團員就是沒有人乖乖作 orz。
有教練帶操真好，因為我都想不起來要做啥動作，但是.....對於要坐在濕的操場上....還是很難克服阿.....，難怪要帶衣物更換。

感冒發燒過後的第二天，也一個星期沒有跑步了，還好還有體力參加訓練，比自己悶著頭跑河濱有趣多了。