6/19  星期四
沈必誠
PTT進化特區 第3次課程跑步日誌
第3組 跑104s 休90s

教練說跑一場馬拉松要準備3個月，恢復時間1個月。

上週四6/12完成第3組跑3休1課表後，週五到週日休息了3天。

週日下午4點到5點半捐血小板，插針頭90分鐘比我跑半馬的時間少十多分。
(累積捐血次數198次，其中捐全血40次左右。
每兩週可捐一次分離術血小板250cc算捐血次數2次，一週內血小板可恢復。
2011年7月時到達100次，這比百馬容易多了。
2011跑全馬2場，2012跑1場，2013跑5場，2014至目前跑7場(含3場超馬)，年底前將累積馬拉松20場，有點疲累感)
捐完血小板常常氣血翻騰導致失眠，週一凌晨3點看法國vs宏都拉斯，整晚只睡了2小時多。

週一晚上沒去較精實的PTT公館BM團，去跑3個月沒出現的大安公園休閒團。
第1圈2.3K 跑6:36/km，第2圈跑友龍宿加速，跟他跑4:47/km，第3圈獨跑4:57/km。
週二參加三蘆團慢跑10K
週三不敢跑步，休息。
週四12點到3點睡覺，3~5點看智利vs西班牙(至此湊熱鬧看了5場凌晨3點的世足賽，沒有特別喜愛看足球，只因高三時胡亂踢了一年足球)，
6點多到7點多補眠。
還好白天到板橋上課不用上班，整個早上都在打瞌睡或直接趴在桌上睡。
傍晚提早在5點半前吃完山內雞肉飯，六點前吃了半公升芒果冰淇淋。
我很少晚上跑步前不吃晚餐，常常吃飽不到1小時就跑步。以後要照教練建議在跑前三四小時先吃一些，跑前一小時吃流質食物。

出門前再看了一次課表，以為第3組是104s跑3休90s，深怕體力不濟。走在大同高中的人行道時，懶洋洋很想回家。
若不是上進階課，一定不出門了。

上課前同學說是跑1休1，心情寬鬆不少。

熱身跑5圈
1. 2:17.7
2. 2:14
3. 2:13.2
4. 2:11.9
5. 2:12.7
總時間 11:09

漸速跑
操場將近2圈
3:48 753m

間歇跑 第3組 跑104s 休 90s
1  1:33.5 休 53.8

2  1:34.1 休 1:29.2 

3  1:33.2 休 1:37.6

4  1:33.7 休 1:33.9 

5  1:39.2 休 1:29.8

6  1:37.6 休 1:32.1

7  1:37.8 休 1:49.6 

8  1:38.2 休 1:32.7 

9  1:41.2 休 1:36.2 

10 1:39.7 休 13.4 按停
總時間 29:56 / 4.598K (休息時繞小圈跑動)

恢復跑 5圈
1. 2:41.1
2. 2:27.5
3. 2:28
4. 2:22.8
5. 2:16
總時間 12:15

對XT運動錶自行計時蠻純熟的，黑暗中不看錶也能正確按鈕計時。
不過跑步中除非按夜間燈光鈕，不然看不到數據。
於是很放心地跟著第3組領跑的兩位女生，跑步休息時間都靠她們導引。
第5圈後按了幾次看時間，每次都在104s以內，真是感謝她們。

今晚跑步時，沒一刻停止流汗，人如同蒸籠，真正是在練功。回家途中騎摩托車，熱過後覺得清涼無比。
回家後約吃四分之一公升芒果冰淇淋。5月底買了鍋寶的冰淇淋機，很懶還沒用過，自製冰淇淋一定很有成就感。