jeew2004 2014/06/27 訓練日誌 | Marathon's World

jeew2004 高雄
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10.1 km | 01:06:00 | 06:32/km

日期: 2014-06-27 19:20 - 地點: 澄清湖 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 76 - 卡路里: 799 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 82%

Pace: 08'00" / 06'29" / 05'52" / 05'51" / 05'33" / 05'42" / 06'17" / 05'40" / 08'27" / 07'07" / 12'45" /

進入夏天好久沒有跑10K以上，今天跑完的感覺真是熱ㄚ，開跑前已盤算要準備水，想說只10公里200CC的水應該是夠了吧，真是錯~大錯，跑步到7K就沒水啦，還有3K只好放慢變+步兵一路到終點，看來下次水不能省要足量，這次還好到澄清湖大門口旁邊廁所沖水降溫，不然我會"重砂"那就麻煩了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 123.64 km

XT 上傳 | 10 years ago

Peter Lee, 阿波（波叔）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'29"	00:14'29"
3	05'52"	00:20'21"
4	05'51"	00:26'12"
5	05'33"	00:31'45"
6	05'42"	00:37'27"
7	06'17"	00:43'44"
8	05'40"	00:49'24"
9	08'27"	00:57'51"
10	07'07"	01:04'58"
10.1	12'45"	01:06'00"

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成績 : 03:46:01

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