忠欽 2014/06/21 訓練日誌

忠欽新北市
ID 3736

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忠欽

全馬 | 05:44:47 | 08:10/km | 第27馬

2014台北星光馬拉松

官方成績
日期	2014-06-21
成績	05:44:47
總名次	980 / 1442
分組名次	332 / 468
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21"

01:00'26"

10 km

(01:00'26")

00:31'05" (+01'44")

15 km

(01:36'34")

00:36'08" (+06'47")

01:23'37" (+23'11")

20 km

(02:24'03")

00:47'29" (+18'08")

25 km

(03:10'03")

00:46'00" (+16'39")

01:30'06" (+29'40")

30 km

(03:54'09")

00:44'06" (+14'45")

35 km

(04:42'36")

00:48'27" (+19'06")

01:32'42" (+32'16")

40 km

(05:26'51")

00:44'15" (+14'54")

Finish

(05:44:47)

日期: 2014-06-21 16:01 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰偶雨 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3246 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'31"

1001 / 1001

05'53"

(11'25")

05'52" (+00'21")

1001 / 2003

05'45"

(17'10")

05'46" (+00'15")

994 / 2997

06'10"

(23'20")

06'07" (+00'36")

1008 / 4005

06'03"

(29'23")

06'01" (+00'30")

1002 / 5008

展開計圈分析

很少跑夜晚的賽事，出發前雨才下下來，實在很悶熱，賽會原訂5.5小時關門，最後延長半小時，否則將第一次落馬～慘！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 152.86 km

NIKE Free 5.0 累積 : 1776.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Genmei Chang 和其他 2 人說推

留言

david 原來有延長，早知道我也報，但是6小時對我來說還是很拼

2014-06-27 15:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'53"	00:11'25"
3	05'48"	00:17'13"
4	06'07"	00:23'20"
5	06'01"	00:29'21"
6	06'07"	00:35'28"
7	06'28"	00:41'56"
8	06'08"	00:48'04"
9	06'25"	00:54'29"
10	05'57"	01:00'26"
11	06'12"	01:06'38"
12	07'50"	01:14'28"
13	07'41"	01:22'09"
14	07'05"	01:29'14"
15	07'20"	01:36'34"
16	07'41"	01:44'15"
17	10'31"	01:54'46"
18	09'26"	02:04'12"
19	08'24"	02:12'36"
20	11'27"	02:24'03"
21	06'50"	02:30'53"
22	09'03"	02:39'56"
23	09'46"	02:49'42"
24	11'37"	03:01'19"
25	08'44"	03:10'03"
26	08'38"	03:18'41"
27	07'17"	03:25'58"
28	09'25"	03:35'23"
29	08'48"	03:44'11"
30	09'58"	03:54'09"
31	09'46"	04:03'55"
32	10'12"	04:14'07"
33	09'08"	04:23'15"
34	10'17"	04:33'32"
35	09'04"	04:42'36"
36	09'15"	04:51'51"
37	08'57"	05:00'48"
38	09'13"	05:10'01"
39	09'20"	05:19'21"
40	07'30"	05:26'51"
41	07'34"	05:34'25"
42	07'08"	05:41'33"
42.3	10'36"	05:44'49"