笨大熊 2014/07/05 訓練日誌 | Marathon's World

笨大熊台南
ID 52015

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14.1 km | 01:25:22 | 06:03/km

日期: 2014-07-05 16:59 - 地點: 另外一圈 - 天氣: 晴-熱 - 平均心率: 52 - 卡路里: 1296 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

Pace: 05'58" / 05'47" / 05'48" / 05'53" / 05'53" / 05'59" / 06'14" / 06'04" / 06'03" / 06'13" / 06'11" / 06'15" / 06'16" / 06'17" / 06'32" /

沿途一樣沒補充水份,7K過後開始不舒服,回家後開始灌水吃塊蛋糕,洗完澡昏睡了一小時肩頸酸痛肢幹末梢酸麻低血糖症狀出現,9點過後出發往嘉義家樂福夜市逛大街補充熱量.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 249.93 km

XT 上傳 | 10 years ago

nOne, 蔡忠錦和其他 34 人說推

·

郭文全夏天跑步請定時補充水分，5k就該補水了，別拿身體開玩笑。

2014-07-07 11:30 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'47"	00:11'45"
3	05'48"	00:17'33"
4	05'53"	00:23'26"
5	05'53"	00:29'19"
6	05'59"	00:35'18"
7	06'14"	00:41'32"
8	06'04"	00:47'36"
9	06'03"	00:53'39"
10	06'13"	00:59'52"
11	06'11"	01:06'03"
12	06'15"	01:12'18"
13	06'16"	01:18'34"
14	06'17"	01:24'51"
14.1	06'32"	01:25'22"

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