張瑋 2019/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

張瑋台北市
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6.1 km | 00:32:19 | 05:17/km

日期: 2019-09-04 05:45 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 521 Cal - 總步數: 6070 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 100 cm

Pace: 04'53" / 04'54" / 04'50" / 05'03" / 06'39" / 05'14" / 07'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'54"

(04'54")

04'52" (+00'02")

1003 / 1003

185 / 110

2

05'00"

(09'54")

04'57" (+00'07")

1009 / 2013

188 / 106

3

04'53"

(14'47")

04'50"

1008 / 3021

191 / 107

4

05'06"

(19'53")

05'04" (+00'14")

1006 / 4028

189 / 104

5

06'39"

(26'32")

06'39" (+01'49")

1000 / 5028

183 / 82

展開計圈分析

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張瑋

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張瑋

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張瑋

·

昨天爬完山，晨跑感到右膝蓋後側筋膜緊繃，小跑6.1K，不敢多跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 258.03 km

Saucony Kinvara 8 湖水藍累積 : 561.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Ou Hsiang-Chuan 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'54"	00:09'47"
3	04'50"	00:14'37"
4	05'03"	00:19'40"
5	06'39"	00:26'19"
6	05'14"	00:31'33"
6.1	07'50"	00:32'19"

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朋友動態

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22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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