張瑋 2019/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

張瑋台北市
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10.1 km | 00:57:18 | 05:40/km

日期: 2019-09-05 05:28 - 平均心率: 114 - 卡路里: 863 Cal - 總步數: 10762 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 05'31" / 05'39" / 05'40" / 05'57" / 05'54" / 05'49" / 05'33" / 05'43" / 05'35" / 04'56" / 11'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'36"

(05'36")

05'35" (+00'40")

1000 / 1000

185 / 96

2

05'49"

(11'25")

05'46" (+00'51")

1006 / 2007

184 / 93

3

05'46"

(17'11")

05'44" (+00'49")

1003 / 3010

186 / 93

4

05'56"

(23'07")

05'53" (+00'58")

1006 / 4017

187 / 90

5

05'55"

(29'02")

05'54" (+00'59")

1002 / 5019

186 / 90

展開計圈分析

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適應晨跑，9K之後身體才暖開來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 258.03 km

Mizuno Wave Shadow 2 累積 : 757.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Kevin Chang 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'39"	00:11'10"
3	05'40"	00:16'50"
4	05'57"	00:22'47"
5	05'54"	00:28'41"
6	05'49"	00:34'30"
7	05'33"	00:40'03"
8	05'43"	00:45'46"
9	05'35"	00:51'21"
10	04'56"	00:56'17"
10.1	11'06"	00:57'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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