Chia-ling Tsai 2019/09/16 訓練日誌

Chia-ling Tsai 雲林
ID 411263

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Chia-ling Tsai

4.0 km | 00:50:01 | 12:35/km

日期: 2019-09-16 20:34 - 平均心率: 98 - 卡路里: 142 Cal - 平均步頻: 114 - 溫度: 26°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 13'31" / 11'56" / 12'25" / 12'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'31"

(13'31")

13'31" (+01'36")

1000 / 1000

11'55"

(25'27")

11'55"

1000 / 2000

12'24"

(37'51")

12'24" (+00'29")

1000 / 3000

12'10"

(50'01")

12'34" (+00'39")

967 / 3967

雲林

Chia-ling Tsai

Apo 說推

留言

進入復健模式。

醫生說右腳踝有比較腫，仔細比較一下似乎是呢……問我以前是否有扭到，我回想了下應該沒有，有的話會痛呀！

醫生說那種是急性的，另一種是慢慢累積到一個程度才爆發出來，比較難察覺

噢……這樣啊……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 107.15 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 李育叡和其他 16 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Apo 唉....為了二水和田中這兩場，先至少休跑兩星期吧，
週日的吶活動也直接放棄，如果妳不想休跑到明年的
話....當然，實際狀況如何妳自己最清楚，要跑?不跑?
決定權還是在於妳，然而妳要為自己的決定帶來的結
果負責.....

2019-09-19 05:42 ·

1 個人推

Chia-ling Tsai 假日zpro那場會陪父母一起跑跑走走，盡量在兩小時內完賽，謝謝Apo大的關心～♥

2019-09-20 23:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'31"	00:13'31"
2	11'56"	00:25'27"
3	12'25"	00:37'52"
4.0	12'34"	00:50'02"

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