黑子 2013/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

黑子九龍
ID 11764

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14.3 km | 02:01:33 | 08:30/km

日期: 2013-07-09 19:45 - 地點: 九龍灣->啟德來回 - 天氣: 熱 - 卡路里: 849 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

Pace: 06'20" / 06'11" / 06'18" / 06'17" / 06'12" / 06'15" / 06'11" / 15'01" / 05'41" / 05'19" / 29'27" / 06'05" / 06'46" / 06'27" / 10'20" /

先係九龍灣運動場獨自 Jog 7km, 灰後匯合 Friend Tempo 去啟德, 休息二十分鐘後 (佢加操) 再慢 Jog 回來.
自 Jog 十六個圈第八線, 嘗試 Keep 均速, 結果大部份都係 2:51 至 2:54 內跑 460 米, 算係完成任務.

之後去啟德被佢帶快咗, 18:31 跑 3.27km, avg pace 5:40.

回程收返慢, 23:32 跑 3.39km, avg pace 6:57.

overall pace 6:16 左右. 去啟德差少少捱唔晒, 大約五百米左右. 下次要食埋佢.

7月累積里程 : 121.94 km

ASICS GT-1000 累積 : 1081.1 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

Nick Ip, Dickson Yip 和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'11"	00:12'31"
3	06'18"	00:18'49"
4	06'17"	00:25'06"
5	06'12"	00:31'18"
6	06'15"	00:37'33"
7	06'11"	00:43'44"
8	15'01"	00:58'45"
9	05'41"	01:04'26"
10	05'19"	01:09'45"
11	29'27"	01:39'12"
12	06'05"	01:45'17"
13	06'46"	01:52'03"
14	06'27"	01:58'30"
14.3	10'20"	02:01'33"

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