何柏青 2019/10/13 訓練日誌

何柏青台中
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何柏青

半馬 | 01:49:14 | 05:10/km | 第7半馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	01:49:14
總名次	49 / 471
分組名次	7 / 59
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:50'10"

10 km

(00:50'10")

00:25'32" (+00'54")

15 km

(01:16'44")

00:26'34" (+01'56")

00:52'15" (+02'05")

20 km

(01:42'25")

00:25'41" (+01'03")

Finish

(01:49:14)

日期: 2019-10-13 06:10 - 地點: 烏日溪南國中 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1544 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48"

1000 / 1000

04'52"

(09'40")

04'52" (+00'04")

1000 / 2000

04'54"

(14'34")

04'54" (+00'06")

1000 / 3000

05'01"

(19'36")

05'01" (+00'13")

1000 / 4000

05'01"

(24'37")

05'01" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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總長度約21.4km,今天小破自己的紀錄，

但要更努力才行，後半段沒用心，

前輩們的速度都很快，自己要加油💪

賽後評分: 路線平坦，天氣還OK, 但所有里程組別在同一賽道，有點窄。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.06 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Frank Chen, jacky 和其他 77 人說推

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觀看另 20 則留言

賴永斌進步神速，恭喜高速完賽，一起繼續加油吧！

2019-10-14 21:06 ·

1 個人推

何柏青謝謝永斌哥的鼓勵！

2019-10-14 21:33 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'52"	00:09'41"
3	04'54"	00:14'35"
4	05'02"	00:19'37"
5	05'01"	00:24'38"
6	05'02"	00:29'40"
7	05'03"	00:34'43"
8	05'07"	00:39'50"
9	05'08"	00:44'58"
10	05'12"	00:50'10"
11	05'16"	00:55'26"
12	05'13"	01:00'39"
13	05'18"	01:05'57"
14	05'23"	01:11'20"
15	05'24"	01:16'44"
16	05'08"	01:21'52"
17	05'02"	01:26'54"
18	05'12"	01:32'06"
19	05'12"	01:37'18"
20	05'07"	01:42'25"
21	05'15"	01:47'40"
21.4	04'23"	01:49'14"