IKUNG 2014/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

IKUNG 台南
ID 5473

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全馬 | 06:48:40 | 09:41/km | 第85馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	06:48:40
總名次	6762 / 11436
分組名次	5980 / 9478
平均速度	09:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'25")

00:40'25" (+00'57")

01:19'53"

10 km

(01:19'53")

00:39'28"

15 km

(02:04'25")

00:44'32" (+05'04")

01:42'30" (+22'37")

20 km

(03:02'23")

00:57'58" (+18'30")

25 km

(03:55'12")

00:52'49" (+13'21")

01:44'32" (+24'39")

30 km

(04:46'55")

00:51'43" (+12'15")

35 km

(05:43'08")

00:56'13" (+16'45")

01:45'58" (+26'05")

40 km

(06:32'53")

00:49'45" (+10'17")

Finish

(06:48:40)

日期: 2014-07-12 16:10 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3546 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'01"

(08'01")

07'54" (+02'21")

1012 / 1012

2

07'30"

(15'31")

07'26" (+01'53")

1007 / 2020

3

09'25"

(24'56")

09'20" (+03'47")

1008 / 3029

4

07'59"

(32'55")

07'57" (+02'24")

1003 / 4032

5

07'49"

(40'44")

07'42" (+02'09")

1014 / 5047

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 422.42 km

功夫鞋累積 : 13785.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

周政宏, 謝閣紋和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

IKUNG 旺調，你跑那麼快，當然累啊，當心體力超負荷。

2014-07-16 16:12 ·

1 個人推

IKUNG 慢慢跑，慢慢玩，連馬不會累啦，永遠留些體力給明天。

2014-07-16 16:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	07'26"	00:15'24"
3	09'18"	00:24'42"
4	07'45"	00:32'27"
5	07'58"	00:40'25"
6	07'29"	00:47'54"
7	07'57"	00:55'51"
8	08'23"	01:04'14"
9	08'27"	01:12'41"
10	07'12"	01:19'53"
11	09'56"	01:29'49"
12	07'11"	01:37'00"
13	09'20"	01:46'20"
14	10'24"	01:56'44"
15	07'41"	02:04'25"
16	12'02"	02:16'27"
17	12'12"	02:28'39"
18	15'48"	02:44'27"
19	10'25"	02:54'52"
20	07'31"	03:02'23"
21	07'17"	03:09'40"
22	13'26"	03:23'06"
23	13'39"	03:36'45"
24	10'46"	03:47'31"
25	07'41"	03:55'12"
26	09'54"	04:05'06"
27	14'19"	04:19'25"
28	11'06"	04:30'31"
29	07'49"	04:38'20"
30	08'35"	04:46'55"
31	09'20"	04:56'15"
32	10'42"	05:06'57"
33	15'34"	05:22'31"
34	09'49"	05:32'20"
35	10'48"	05:43'08"
36	10'47"	05:53'55"
37	06'07"	06:00'02"
38	10'09"	06:10'11"
39	14'04"	06:24'15"
40	08'38"	06:32'53"
41	06'08"	06:39'01"
42	05'40"	06:44'41"
42.9	05'09"	06:49'06"

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