陳天助 2019/10/19 訓練日誌

陳天助高雄
ID 361773

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陳天助

全馬 | 04:17:09 | 06:05/km | 第14馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	04:17:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+09'17")

01:02'58" (+08'20")

10 km

(01:02'58")

00:28'54" (+04'07")

15 km

(01:32'49")

00:29'51" (+05'04")

00:54'38"

20 km

(01:57'36")

00:24'47"

25 km

(02:28'16")

00:30'40" (+05'53")

01:06'10" (+11'32")

30 km

(03:03'46")

00:35'30" (+10'43")

35 km

(03:40'42")

00:36'56" (+12'09")

01:08'50" (+14'12")

40 km

(04:12'36")

00:31'54" (+07'07")

Finish

(04:17:09)

日期: 2019-10-19 06:31 - 總爬升: 1544 m - 地點: 杉林溪-溪頭 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1900 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+02'57")

1000 / 1000

06'32"

(14'03")

06'32" (+01'58")

1000 / 2000

09'34"

(23'37")

09'34" (+05'00")

1000 / 3000

05'05"

(28'43")

05'05" (+00'31")

1000 / 4000

05'19"

(34'03")

05'19" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

公里數不足應該跟進入隧道有關景色天氣很棒體力耐力很差

賽前宣言: 陪跑

賽後評分: 大會用心賽道美麗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.14 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

哲仁, 葉文凱和其他 6 人說推

留言

陳鎔昌助哥午安～恭喜高速完賽喔！
明天六堆馬再加油喔💪
連2日馬真是勇咖！

2019-10-19 14:03 ·

1 個人推

靜樺恭喜完賽

2019-10-19 14:05 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'32"	00:14'04"
3	09'34"	00:23'38"
4	05'06"	00:28'44"
5	05'20"	00:34'04"
6	05'18"	00:39'22"
7	07'11"	00:46'33"
8	03'55"	00:50'28"
9	05'54"	00:56'22"
10	06'36"	01:02'58"
11	05'05"	01:08'03"
12	05'01"	01:13'04"
13	05'10"	01:18'14"
14	04'46"	01:23'00"
15	09'49"	01:32'49"
16	04'34"	01:37'23"
17	04'54"	01:42'17"
18	04'50"	01:47'07"
19	05'06"	01:52'13"
20	05'23"	01:57'36"
21	04'53"	02:02'29"
22	05'56"	02:08'25"
23	06'04"	02:14'29"
24	06'37"	02:21'06"
25	07'10"	02:28'16"
26	06'41"	02:34'57"
27	06'30"	02:41'27"
28	07'37"	02:49'04"
29	06'52"	02:55'56"
30	07'50"	03:03'46"
31	07'16"	03:11'02"
32	08'29"	03:19'31"
33	07'10"	03:26'41"
34	07'07"	03:33'48"
35	06'54"	03:40'42"
36	05'35"	03:46'17"
37	08'32"	03:54'49"
38	03'23"	03:58'12"
39	08'14"	04:06'26"
40	06'10"	04:12'36"
40.8	06'02"	04:17'10"