周志鴻 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

周志鴻高雄
ID 389044

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全馬 | 03:24:11 | 04:50/km | 第7馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:24:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+00'23")

00:47'55" (+01'05")

10 km

(00:47'55")

00:24'37" (+01'42")

15 km

(01:12'20")

00:24'25" (+01'30")

00:47'35" (+00'45")

20 km

(01:35'30")

00:23'10" (+00'15")

25 km

(01:58'25")

00:22'55"

00:46'50"

30 km

(02:22'20")

00:23'55" (+01'00")

35 km

(02:47'08")

00:24'48" (+01'53")

00:50'05" (+03'15")

40 km

(03:12'25")

00:25'17" (+02'22")

Finish

(03:24:11)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2153 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'10")

04'30" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'39"

(13'49")

04'39" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'46"

(18'36")

04'46" (+00'41")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'18")

04'42" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 人情味濃厚，休息地區寬闊。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.02 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔣澄輝(Johnson) , 林建誠和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃世偉恭喜周老師破pb

2019-10-20 11:58 ·

江建熏周老師偶像喔

2019-10-20 12:23 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'31"	00:09'10"
3	04'39"	00:13'49"
4	04'47"	00:18'36"
5	04'42"	00:23'18"
6	05'17"	00:28'35"
7	04'23"	00:32'58"
8	04'42"	00:37'40"
9	05'25"	00:43'05"
10	04'50"	00:47'55"
11	04'21"	00:52'16"
12	04'44"	00:57'00"
13	04'47"	01:01'47"
14	05'56"	01:07'43"
15	04'37"	01:12'20"
16	05'03"	01:17'23"
17	04'15"	01:21'38"
18	04'31"	01:26'09"
19	04'32"	01:30'41"
20	04'49"	01:35'30"
21	04'56"	01:40'26"
22	04'06"	01:44'32"
23	04'35"	01:49'07"
24	04'42"	01:53'49"
25	04'36"	01:58'25"
26	04'38"	02:03'03"
27	04'37"	02:07'40"
28	04'42"	02:12'22"
29	04'58"	02:17'20"
30	05'00"	02:22'20"
31	05'08"	02:27'28"
32	04'56"	02:32'24"
33	04'56"	02:37'20"
34	04'54"	02:42'14"
35	04'54"	02:47'08"
36	05'10"	02:52'18"
37	04'55"	02:57'13"
38	05'11"	03:02'24"
39	05'00"	03:07'24"
40	05'01"	03:12'25"
41	05'02"	03:17'27"
42	04'50"	03:22'17"
42.4	04'21"	03:24'11"

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