徐國元 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

徐國元高雄
ID 54357

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全馬 | 04:57:11 | 07:02/km | 第15馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:57:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36" (+02'32")

01:02'40"

10 km

(01:02'40")

00:30'04"

15 km

(01:37'38")

00:34'58" (+04'54")

01:05'17" (+02'37")

20 km

(02:07'57")

00:30'19" (+00'15")

25 km

(02:39'31")

00:31'34" (+01'30")

01:07'28" (+04'48")

30 km

(03:15'25")

00:35'54" (+05'50")

35 km

(03:54'28")

00:39'03" (+08'59")

01:18'21" (+15'41")

40 km

(04:33'46")

00:39'18" (+09'14")

Finish

(04:57:11)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2949 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+02'08")

1000 / 1000

2

06'42"

(14'05")

06'42" (+01'27")

1000 / 2000

3

06'46"

(20'51")

06'46" (+01'31")

1000 / 3000

4

06'06"

(26'57")

06'06" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'38"

(32'36")

05'38" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 350.65 km

母子鱷魚氣墊阿拖第二代累積 : 734.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

廖駿彥, 施大大和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'42"	00:14'05"
3	06'46"	00:20'51"
4	06'07"	00:26'58"
5	05'38"	00:32'36"
6	05'57"	00:38'33"
7	05'42"	00:44'15"
8	06'22"	00:50'37"
9	06'04"	00:56'41"
10	05'59"	01:02'40"
11	06'58"	01:09'38"
12	06'01"	01:15'39"
13	07'29"	01:23'08"
14	08'02"	01:31'10"
15	06'28"	01:37'38"
16	06'23"	01:44'01"
17	05'49"	01:49'50"
18	06'30"	01:56'20"
19	05'46"	02:02'06"
20	05'51"	02:07'57"
21	07'00"	02:14'57"
22	05'15"	02:20'12"
23	05'36"	02:25'48"
24	08'04"	02:33'52"
25	05'39"	02:39'31"
26	07'58"	02:47'29"
27	05'54"	02:53'23"
28	05'56"	02:59'19"
29	09'57"	03:09'16"
30	06'09"	03:15'25"
31	06'10"	03:21'35"
32	09'13"	03:30'48"
33	09'19"	03:40'07"
34	07'02"	03:47'09"
35	07'19"	03:54'28"
36	08'58"	04:03'26"
37	06'49"	04:10'15"
38	06'24"	04:16'39"
39	08'42"	04:25'21"
40	08'25"	04:33'46"
41	08'47"	04:42'33"
42	07'39"	04:50'12"
43	06'37"	04:56'49"
43.0	11'40"	04:57'12"

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成績 : 01:07:05

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