13.3 km | 01:14:09 | 05:34/km日期: 2019-10-22 19:53 - 總爬升: 171 m - 地點: 銘傳折返 - 天氣: 涼爽風有點大 - 平均心率: 142 - 卡路里: 878 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 63%
Pace: 06'13" / 05'55" / 05'51" / 05'32" / 05'51" / 06'04" / 05'27" / 05'04" / 05'12" / 05'11" / 05'17" / 05'30" / 05'19" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+00'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+00'46") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'50" (+00'46") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'04" (+01'00") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'12" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'11" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'29" (+00'25") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'18" (+00'14") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'34" (+00'30") | 312 / 13312 |
今晚去程風稍大，跑起來稍微吃力。
在銘傳繞圈圈時突然巧遇兒子跟同學也來操場跑跑，打招呼後多繞一圈（四圈）後折返回程。
今天的大腿內側還是有點痠痛但是並沒有影響跑步。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
320.95 km 
adidas glide boost 累積 :
1458.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 05'55" | 00:12'08" |
| 3 | 05'51" | 00:17'59" |
| 4 | 05'32" | 00:23'31" |
| 5 | 05'51" | 00:29'22" |
| 6 | 06'04" | 00:35'26" |
| 7 | 05'27" | 00:40'53" |
| 8 | 05'04" | 00:45'57" |
| 9 | 05'12" | 00:51'09" |
| 10 | 05'11" | 00:56'20" |
| 11 | 05'17" | 01:01'37" |
| 12 | 05'30" | 01:07'07" |
| 13 | 05'19" | 01:12'26" |
| 13.3 | 05'32" | 01:14'10" |
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