徐文良 2019/10/27 訓練日誌

徐文良桃園
ID 275505

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徐文良

6.0 km | 00:32:11 | 05:21/km

日期: 2019-10-27 08:04 - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 132 - 卡路里: 361 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'33" / 05'40" / 05'20" / 05'08" / 05'19" / 05'07" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'26")

1000 / 1000

05'39"

(11'13")

05'39" (+00'32")

1000 / 2000

05'20"

(16'33")

05'20" (+00'13")

1000 / 3000

05'08"

(21'41")

05'08" (+00'01")

1000 / 4000

05'18"

(27'00")

05'18" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐文良

留言

最近跑步很容易腳踝酸，跑得蠻辛苦的。今天嘗試腳抬得低低的，看角度小一點能不能讓腳踝比較不那麼辛苦。
.
然後也要開始練慢速度了，畢竟下一場田中馬仍以六小時為完賽目標（我有要趕最後一班接駁車的壓力），要先熟悉一下六分半的速度才行...
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這power in路跑送的帽子之前戴還ok，頭髮長了怎麼戴怎麼怪...好像也不會有人看應該也沒差，所以今天又穿了拇指頭破掉的五指襪了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 164.14 km

母子鱷魚丫拖3代淺紫累積 : 1016.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Angela1414, 謝敏璋和其他 8 人說推

留言

Angela1414 田中全馬有坡度補給又很吸引人時間要拿捏好加油💪

2019-10-31 09:02 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'40"	00:11'13"
3	05'20"	00:16'33"
4	05'08"	00:21'41"
5	05'19"	00:27'00"
6	05'07"	00:32'07"
6.0	04'27"	00:32'11"