逸韶陳 2019/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

逸韶陳台南
ID 236461

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5.0 km | 00:34:58 | 06:56/km

日期: 2019-10-29 16:32 - 地點: 成大力行校區 - 天氣: 涼爽大風 - 平均心率: 135 - 卡路里: 345 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 07'18" / 07'13" / 06'56" / 06'45" / 06'40" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+00'32")

1000 / 1000

2

07'13"

(14'24")

07'13" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'55"

(21'20")

06'55" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'44"

(28'04")

06'44" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'39"

(34'44")

06'39"

1000 / 5000

6

00'13"

(34'58")

06'34"

35 / 5035

原本要跑全馬前的最後一次漸速跑，但是髖關節一直不太舒服，所以只好超級輕鬆跑個5K就好~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.39 km

Nike Zoom Pegasus 35 Turbo - 黑色累積 : 1011.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Fong Hong 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'13"	00:14'31"
3	06'56"	00:21'27"
4	06'45"	00:28'12"
5	06'40"	00:34'52"
5.0	06'39"	00:35'06"

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成績 : 03:46:01

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