阿立 2019/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

阿立新北市
ID 22535

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10.0 km | 00:48:36 | 04:51/km

108 年新北市工安盃路跑

官方成績
日期	2019-11-09
成績	00:48:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

日期: 2019-11-09 06:45 - 平均心率: 125 - 卡路里: 561 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'59")

1000 / 1000

2

04'38"

(10'16")

04'38"

1000 / 2000

3

04'51"

(15'07")

04'51" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'52")

04'45" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'43")

04'50" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿立

·

板橋馬前的輕鬆跑

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 補給普通，天氣不錯好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 291.57 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

世耀王, 王湘娥和其他 4 人說推

·

陳君怡這個速度輕鬆跑還10K！覺得崇拜👍👍👍

2019-11-09 18:23 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'38"	00:10'16"
3	04'52"	00:15'08"
4	04'45"	00:19'53"
5	04'51"	00:24'44"
6	04'41"	00:29'25"
7	04'44"	00:34'09"
8	04'48"	00:38'57"
9	04'51"	00:43'48"
10	04'47"	00:48'35"
10.0	10'49"	00:48'37"

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