蔡志明(瞎跑團) 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

120.4 km | 05:00:03 | 24.1 km/h

日期: 2019-11-10 04:54 - 總爬升: 380 m - 地點: 鹿港 - 天氣: 冷轉舒適 - 平均心率: 114 - 踏頻: 70 - 卡路里: 2056 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'51"

(13'51")

21.69 (-14.68)

5000 / 5000

2

12'58"

(26'50")

23.23 (-13.14)

5000 / 10000

3

12'37"

(39'27")

23.84 (-12.52)

5000 / 15000

4

12'57"

(52'24")

23.23 (-13.14)

5000 / 20000

5

11'55"

(01:04'19")

25.17 (-11.19)

5000 / 25000

展開計圈分析

與老哥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.31 km

MERIDA 斯特拉400TW

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

廖大諄, 吳木生和其他 28 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	-2.0 %
2	25.7	-1.3 %
3	10.0	8.2 %
4	22.4	-2.4 %
5	23.5	2.0 %
6	23.1	-0.3 %
7	22.4	1.0 %
8	21.8	1.0 %
9	23.1	-0.5 %
10	25.7	1.0 %
11	23.7	-0.8 %
12	23.5	3.5 %
13	23.8	-1.9 %
14	24.5	-0.4 %
15	23.4	1.0 %
16	23.7	-0.2 %
17	20.6	1.0 %
18	23.2	-0.6 %
19	25.4	1.0 %
20	23.2	2.5 %
21	24.5	-0.6 %
22	25.0	2.0 %
23	22.9	2.7 %
24	27.7	1.0 %
25	26.3	-0.4 %
26	25.0	-1.2 %
27	26.1	-0.6 %
28	25.9	-0.6 %
29	26.9	1.0 %
30	27.3	1.0 %
31	26.9	-0.8 %
32	28.6	1.3 %
33	29.8	-0.8 %
34	13.4	6.4 %
35	4.7	-8.2 %
36	20.3	2.4 %
37	24.5	-3.0 %
38	25.4	-0.5 %
39	29.0	1.5 %
40	26.7	-0.9 %
41	28.8	-0.2 %
42	2.3	-3.2 %
43	23.4	2.0 %
44	24.2	-0.6 %
45	26.5	1.3 %
46	28.8	2.0 %
47	28.8	-0.6 %
48	27.3	-0.4 %
49	24.7	1.0 %
50	26.9	-0.5 %
51	27.3	-0.1 %
52	21.3	0.0 %
53	23.7	-0.2 %
54	26.5	3.3 %
55	15.5	-2.4 %
56	4.6	5.0 %
57	17.6	-1.0 %
58	24.2	1.0 %
59	24.7	-0.2 %
60	29.3	1.5 %
61	31.9	1.0 %
62	31.3	-0.7 %
63	28.3	1.9 %
64	36.7	-0.9 %
65	36.0	-0.5 %
66	35.0	-1.0 %
67	36.7	-0.2 %
68	35.6	1.3 %
69	35.6	-0.2 %
70	37.5	-0.2 %
71	35.6	2.0 %
72	31.6	-0.4 %
73	33.0	1.0 %
74	31.6	-0.1 %
75	32.1	-0.4 %
76	30.3	1.3 %
77	20.9	1.5 %
78	35.6	-0.2 %
79	35.3	-0.1 %
80	37.5	1.0 %
81	36.4	-0.3 %
82	35.0	-0.2 %
83	35.3	-0.3 %
84	37.5	0.0 %
85	33.6	2.0 %
86	31.9	-1.3 %
87	25.7	2.0 %
88	29.5	-0.2 %
89	30.3	2.2 %
90	31.9	-0.1 %
91	31.3	-0.1 %
92	33.0	-0.7 %
93	30.8	-0.2 %
94	28.1	2.5 %
95	30.5	-1.3 %
96	29.5	-0.8 %
97	29.3	1.2 %
98	27.7	-1.8 %
99	28.3	1.0 %
100	30.3	-0.1 %
101	26.7	1.5 %
102	29.3	-0.2 %
103	27.3	1.0 %
104	29.3	-0.2 %
105	26.9	-0.7 %
106	25.0	-0.4 %
107	23.7	1.0 %
108	27.3	-0.4 %
109	26.5	1.2 %
110	26.7	2.3 %
111	25.4	1.5 %
112	28.1	-0.1 %
113	28.8	1.0 %
114	27.3	1.5 %
115	26.1	1.0 %
116	26.7	2.0 %
117	27.5	-0.6 %
118	5.5	1.3 %
119	23.8	5.0 %
120	23.8	-0.6 %
120.4	23.5	3.0 %

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