博鈞一笑 2019/11/10 訓練日誌

博鈞一笑台中
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博鈞一笑

全馬 | 03:47:21 | 05:23/km | 第18馬

2019 板橋馬拉松路跑賽(活動咖平台)

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:47:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+01'57")

00:54'35" (+02'27")

10 km

(00:54'35")

00:26'36" (+00'34")

15 km

(01:20'37")

00:26'02"

00:52'08"

20 km

(01:46'43")

00:26'06" (+00'04")

25 km

(02:13'29")

00:26'46" (+00'44")

00:53'12" (+01'04")

30 km

(02:39'55")

00:26'26" (+00'24")

35 km

(03:07'22")

00:27'27" (+01'25")

00:55'00" (+02'52")

40 km

(03:34'55")

00:27'33" (+01'31")

Finish

(03:47:21)

日期: 2019-11-10 06:29 - 地點: 板橋浮洲橋 - 天氣: 涼轉太陽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2416 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'03"

(00'03")

00'00"

0 / 0

06'22"

(06'26")

06'22" (+01'18")

1000 / 1000

05'21"

(11'47")

05'21" (+00'17")

1000 / 2000

05'18"

(17'06")

05'18" (+00'14")

1000 / 3000

05'21"

(22'27")

05'21" (+00'17")

1000 / 4000

展開計圈分析

台中

博鈞一笑

留言

連三週跑馬~
10/26遠東半馬🐎
11/3岱宇全馬🐎
11/10板橋全馬🐎……
終於可以放鬆一下了！
為何叫佛心賽事……
分組五個取一個~（死亡之組）
今天配速5:21（目標5:20）沒達成……
後段又降到快5:40……果然肌力不足😅
但是我整路很順沒有抽筋的狀況~
到第二折返又再點人頭~分組有望😘😘
穩穩配5:25想說回終點。
到38K遇同組我超他車~他又超我車~
只好跟他到最後1K我又再次超他車😤😤
超過後他又拉出來~這時我也啟動~
跑到跟他同齊進~結果他說你開走吧～
沒力氣😥😥~
最後500公尺拉個速度~終點再超一個~

第17馬達成（拿到42K 全馬分組盃盃）
果真是佛心賽事~

賽前宣言: 再次跨越頭前溪…………

賽後評分: 佛心的賽事~ 完賽~只有浴巾~只好狂吃油飯跟貢丸湯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.71 km

SC Ribe RUN5 累積 : 1912.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, 章魚老大和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

vivi 恭喜漂亮完賽👍

2019-11-13 19:45 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）恭喜上台領獎太棒了會越來越好喔

2019-11-15 13:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 135~ 177

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'21"	00:11'55"
3	05'19"	00:17'14"
4	05'22"	00:22'36"
5	05'23"	00:27'59"
6	05'18"	00:33'17"
7	05'19"	00:38'36"
8	05'11"	00:43'47"
9	05'25"	00:49'12"
10	05'23"	00:54'35"
11	05'24"	00:59'59"
12	05'14"	01:05'13"
13	05'10"	01:10'23"
14	05'04"	01:15'27"
15	05'10"	01:20'37"
16	05'15"	01:25'52"
17	05'06"	01:30'58"
18	05'08"	01:36'06"
19	05'17"	01:41'23"
20	05'20"	01:46'43"
21	05'26"	01:52'09"
22	05'25"	01:57'34"
23	05'20"	02:02'54"
24	05'21"	02:08'15"
25	05'14"	02:13'29"
26	05'22"	02:18'51"
27	05'19"	02:24'10"
28	05'12"	02:29'22"
29	05'14"	02:34'36"
30	05'19"	02:39'55"
31	05'23"	02:45'18"
32	05'29"	02:50'47"
33	05'26"	02:56'13"
34	05'24"	03:01'37"
35	05'45"	03:07'22"
36	05'26"	03:12'48"
37	05'27"	03:18'15"
38	05'30"	03:23'45"
39	05'37"	03:29'22"
40	05'33"	03:34'55"
41	05'54"	03:40'49"
42	05'31"	03:46'20"
42.4	04'42"	03:48'27"