Jason Liu 2019/11/10 訓練日誌

Jason Liu 新北市
ID 308082

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Jason Liu

恭喜破PB

全馬 | 03:53:16 | 05:31/km | 第17馬

2019 板橋馬拉松路跑賽(活動咖平台)

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:53:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:53'18"

10 km

(00:53'18")

00:27'37" (+01'56")

15 km

(01:20'24")

00:27'06" (+01'25")

00:54'09" (+00'51")

20 km

(01:47'27")

00:27'03" (+01'22")

25 km

(02:15'04")

00:27'37" (+01'56")

00:55'00" (+01'42")

30 km

(02:42'27")

00:27'23" (+01'42")

35 km

(03:10'19")

00:27'52" (+02'11")

00:55'44" (+02'26")

40 km

(03:38'11")

00:27'52" (+02'11")

Finish

(03:53:16)

日期: 2019-11-10 06:30 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2319 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'19")

1000 / 1000

05'25"

(10'57")

05'25" (+00'13")

1000 / 2000

05'21"

(16'18")

05'21" (+00'09")

1000 / 3000

05'23"

(21'41")

05'23" (+00'11")

1000 / 4000

05'31"

(27'13")

05'31" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一k還未定位，配速是約520！
本賽事設定520～545配速均速約535，預計3:57完賽的，天氣佳，跑感也不錯，最終以3:53完賽～

賽前宣言: 當耐熱訓練😆

賽後評分: 風和日麗的天氣，跑的真舒服～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.23 km

亞瑟士虎走六-橘累積 : 1000.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊清文, 韋伶🇹🇼 和其他 159 人說推

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林馨大哥:太厲害啦!

2019-11-16 22:14 ·

陳孫文恭喜高速完賽

2019-11-21 19:02 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	05'26"	00:09'25"
3	05'21"	00:14'46"
4	05'23"	00:20'09"
5	05'32"	00:25'41"
6	05'28"	00:31'09"
7	05'44"	00:36'53"
8	05'26"	00:42'19"
9	05'33"	00:47'52"
10	05'26"	00:53'18"
11	05'29"	00:58'47"
12	05'29"	01:04'16"
13	05'22"	01:09'38"
14	05'13"	01:14'51"
15	05'33"	01:20'24"
16	05'32"	01:25'56"
17	05'24"	01:31'20"
18	05'31"	01:36'51"
19	05'18"	01:42'09"
20	05'18"	01:47'27"
21	05'38"	01:53'05"
22	05'53"	01:58'58"
23	05'26"	02:04'24"
24	05'18"	02:09'42"
25	05'22"	02:15'04"
26	05'42"	02:20'46"
27	05'22"	02:26'08"
28	05'19"	02:31'27"
29	05'18"	02:36'45"
30	05'42"	02:42'27"
31	05'21"	02:47'48"
32	05'57"	02:53'45"
33	05'16"	02:59'01"
34	05'28"	03:04'29"
35	05'50"	03:10'19"
36	05'50"	03:16'09"
37	05'23"	03:21'32"
38	05'24"	03:26'56"
39	05'55"	03:32'51"
40	05'20"	03:38'11"
41	05'51"	03:44'02"
42	05'15"	03:49'17"
42.5	05'19"	03:51'45"