翁瑞駿 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

翁瑞駿高雄
ID 394251

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22.0 km | 01:27:33 | 03:58/km | 第5半馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:27:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'07")

00:19'07" (+00'03")

00:38'11"

10 km

(00:38'11")

00:19'04"

15 km

(00:58'04")

00:19'53" (+00'49")

00:39'25" (+01'14")

20 km

(01:17'36")

00:19'32" (+00'28")

Finish

(01:27:33)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1080 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'46"

(03'46")

03'46" (+00'02")

1000 / 1000

2

03'44"

(07'30")

03'44"

1000 / 2000

3

03'50"

(11'21")

03'50" (+00'06")

1000 / 3000

4

03'50"

(15'11")

03'50" (+00'06")

1000 / 4000

5

03'53"

(19'05")

03'53" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

翁瑞駿

·

高雄

翁瑞駿

·

實際距離22.56公里

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 419.45 km

NIKE VAPORYFLY 4% 東京款藍色累積 : 274.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hung DA(頹廢中), 謝宗晉和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	03'45"	00:07'32"
3	03'50"	00:11'22"
4	03'51"	00:15'13"
5	03'54"	00:19'07"
6	03'48"	00:22'55"
7	03'50"	00:26'45"
8	03'46"	00:30'31"
9	03'49"	00:34'20"
10	03'51"	00:38'11"
11	03'53"	00:42'04"
12	03'59"	00:46'03"
13	04'01"	00:50'04"
14	03'59"	00:54'03"
15	04'01"	00:58'04"
16	04'03"	01:02'07"
17	04'02"	01:06'09"
18	03'48"	01:09'57"
19	03'51"	01:13'48"
20	03'48"	01:17'36"
21	03'56"	01:21'32"
22	03'57"	01:25'29"
22.6	03'42"	01:27'34"

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