12.2 km | 00:52:01 | 04:15/km日期: 2019-11-26 15:58 - 地點: 捷運台大醫院站-寶僑-景美溪橋南叉路口 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 580 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C
Pace: 04'13" / 05'04" / 04'46" / 04'16" / 04'18" / 04'09" / 04'14" / 04'16" / 04'17" / 04'13" / 04'12" / 04'13" / 04'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'12" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'09" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'40" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'15" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'17" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'09" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'13" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'16" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'17" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'12" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'11" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'13" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'07" | 205 / 12205 |
4天沒跑，今天趁面交完外套後跑步回家。天氣涼爽，前2K就跑在4:09~4:12/KM也不覺得喘，但市區道路紅綠燈多，分別在1K南海路口、2.2K汀洲路口暫停55、6秒等紅燈。2.58~2.65K要爬上下天橋樓梯進河濱，所以2~3K均速降到4:40/KM。3K後速度才又加到4:15~4:17/KM。5K過福和橋速度再加到4:09/KM，6K進景美河濱後到9K和興路單車引道因為逆風較大，速度又慢慢降到4:17/KM，9K跑在辛亥路外堤沒風才稍加速到4:12/KM，10.15K寶橋折返後速度仍維持在4:11~4:13/KM，最後200米才稍加到4:07/KM。平均步頻189/分，最高196/分，平均心率159/分，最高177/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.63 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 :
3191.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'13" | 00:04'13" |
| 2 | 05'04" | 00:09'17" |
| 3 | 04'46" | 00:14'03" |
| 4 | 04'16" | 00:18'19" |
| 5 | 04'18" | 00:22'37" |
| 6 | 04'09" | 00:26'46" |
| 7 | 04'14" | 00:31'00" |
| 8 | 04'16" | 00:35'16" |
| 9 | 04'17" | 00:39'33" |
| 10 | 04'13" | 00:43'46" |
| 11 | 04'12" | 00:47'58" |
| 12 | 04'13" | 00:52'11" |
| 12.2 | 04'07" | 00:53'02" |
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