Ryan Jiang 2019/11/29 訓練日誌

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Ryan Jiang

6.5 km | 00:41:27 | 06:22/km

日期: 2019-11-29 06:06 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 385 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 78%

Pace: 06'35" / 06'31" / 06'26" / 06'20" / 06'21" / 06'11" / 06'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'25")

1000 / 1000

06'30"

(13'06")

06'30" (+00'20")

1000 / 2000

06'26"

(19'32")

06'26" (+00'16")

1000 / 3000

06'20"

(25'52")

06'20" (+00'10")

1000 / 4000

06'20"

(32'13")

06'20" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Ryan Jiang

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E6.5

這個月跑量大概停在今天了, 明早要抽血檢查, 晚上的團練日就不去了. 等週日的長跑練習比較重要. 這週再加20%, 預計18K左右.

好久沒錄一段跑姿自己檢視看看了, 今天沒雨剛好來錄一段.
最近的觸地時間比以前好, 即便是輕鬆跑也能在250以內, 有進步.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.56 km

NIKE Zoom Pegasas36 綠累積 : 1101.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳向榮, 張清榮和其他 3 人說推

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觀看另 1 則留言

張清榮午安，小週末運動愉快

2019-11-29 14:55 ·

1 個人推

陳向榮跑步愉快！

2019-11-29 16:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'31"	00:13'06"
3	06'26"	00:19'32"
4	06'20"	00:25'52"
5	06'21"	00:32'13"
6	06'11"	00:38'24"
6.5	06'01"	00:41'26"