柳文生 2019/12/01 訓練日誌

柳文生台中
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柳文生

全馬 | 04:20:04 | 06:09/km | 第7馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:20:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+00'33")

00:53'34" (+00'25")

10 km

(00:53'34")

00:26'35" (+00'09")

15 km

(01:20'17")

00:26'43" (+00'17")

00:53'09"

20 km

(01:46'43")

00:26'26"

25 km

(02:17'02")

00:30'19" (+03'53")

00:59'51" (+06'42")

30 km

(02:46'34")

00:29'32" (+03'06")

35 km

(03:19'14")

00:32'40" (+06'14")

01:13'41" (+20'32")

40 km

(04:00'15")

00:41'01" (+14'35")

Finish

(04:20:04)

日期: 2019-12-01 06:30 - 地點: 虎尾體育場 - 天氣: 涼爽~酷熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'30")

1000 / 1000

05'30"

(11'06")

05'30" (+00'24")

1000 / 2000

05'21"

(16'27")

05'21" (+00'15")

1000 / 3000

05'17"

(21'45")

05'17" (+00'11")

1000 / 4000

05'12"

(26'57")

05'12" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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玩馬人生六部曲
~史艷文的故鄉

開跑時刻天氣好
上半場氣溫涼爽
後半場變得酷熱
30K 後跑得吃力
35K跳下4H列車
算算可 430完賽
更認真打混吃喝
最終420 破紀錄
不知該笑還是哭
一下子進步22分
明年怎享受破PB
老天玩笑開大了

賽前宣言: 舊地重遊

賽後評分: 補給種類繁多又充足，很棒。 6點半才開跑有點晚，快晒昏了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.93 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

LuLu Chiu, N. Pennarun 和其他 23 人說推

留言

觀看另 14 則留言

吉哥水啦完賽

2019-12-02 20:05 ·

1 個人推

LuLu Chiu 哈哈哈恭喜大哥年底大豐收！
恭喜破PB!
每個人都有破pb的煩惱吧……

2019-12-05 07:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'30"	00:11'07"
3	05'22"	00:16'29"
4	05'17"	00:21'46"
5	05'13"	00:26'59"
6	05'15"	00:32'14"
7	05'23"	00:37'37"
8	05'10"	00:42'47"
9	05'33"	00:48'20"
10	05'14"	00:53'34"
11	05'50"	00:59'24"
12	05'07"	01:04'31"
13	05'15"	01:09'46"
14	05'12"	01:14'58"
15	05'19"	01:20'17"
16	05'10"	01:25'27"
17	05'06"	01:30'33"
18	05'31"	01:36'04"
19	05'15"	01:41'19"
20	05'24"	01:46'43"
21	05'43"	01:52'26"
22	05'30"	01:57'56"
23	07'34"	02:05'30"
24	05'41"	02:11'11"
25	05'51"	02:17'02"
26	05'48"	02:22'50"
27	05'48"	02:28'38"
28	06'30"	02:35'08"
29	05'43"	02:40'51"
30	05'43"	02:46'34"
31	06'17"	02:52'51"
32	05'55"	02:58'46"
33	06'38"	03:05'24"
34	06'46"	03:12'10"
35	07'04"	03:19'14"
36	07'46"	03:27'00"
37	09'09"	03:36'09"
38	07'13"	03:43'22"
39	09'51"	03:53'13"
40	07'02"	04:00'15"
41	07'24"	04:07'39"
42	09'44"	04:17'23"
42.4	07'23"	04:20'33"