謝連興 2019/12/01 訓練日誌

謝連興高雄
ID 506

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謝連興

全馬 | 03:45:56 | 05:21/km | 第118馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:45:56
總名次	41 / 457
分組名次	19 / 162
平均速度	05:21/km

官方證書

謝連興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+00'14")

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:25'36"

15 km

(01:17'57")

00:26'31" (+00'55")

00:52'20" (+00'54")

20 km

(01:43'46")

00:25'49" (+00'13")

25 km

(02:09'44")

00:25'58" (+00'22")

00:53'02" (+01'36")

30 km

(02:36'48")

00:27'04" (+01'28")

35 km

(03:05'16")

00:28'28" (+02'52")

00:54'56" (+03'30")

40 km

(03:31'44")

00:26'28" (+00'52")

Finish

(03:45:56)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 352 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2467 Cal - 總步數: 41138 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 熟悉的路線!感覺比較好跑!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.50 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

李成國, 徐世宗和其他 23 人說推

留言

觀看另 7 則留言

連廷翔很穩的配速...恭喜謝兄...高速完賽唷!

2019-12-02 10:49 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽

2020-02-19 12:41 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'04"	00:10'14"
3	05'11"	00:15'25"
4	05'22"	00:20'47"
5	05'03"	00:25'50"
6	05'10"	00:31'00"
7	05'13"	00:36'13"
8	05'01"	00:41'14"
9	05'07"	00:46'21"
10	05'05"	00:51'26"
11	05'18"	00:56'44"
12	05'21"	01:02'05"
13	04'51"	01:06'56"
14	05'50"	01:12'46"
15	05'11"	01:17'57"
16	05'09"	01:23'06"
17	05'20"	01:28'26"
18	05'15"	01:33'41"
19	05'04"	01:38'45"
20	05'01"	01:43'46"
21	05'02"	01:48'48"
22	05'06"	01:53'54"
23	05'10"	01:59'04"
24	05'21"	02:04'25"
25	05'19"	02:09'44"
26	05'23"	02:15'07"
27	05'31"	02:20'38"
28	05'19"	02:25'57"
29	05'34"	02:31'31"
30	05'17"	02:36'48"
31	05'35"	02:42'23"
32	05'25"	02:47'48"
33	05'58"	02:53'46"
34	05'54"	02:59'40"
35	05'36"	03:05'16"
36	05'36"	03:10'52"
37	05'02"	03:15'54"
38	05'35"	03:21'29"
39	05'04"	03:26'33"
40	05'11"	03:31'44"
41	05'43"	03:37'27"
42	05'17"	03:42'44"
42.2	18'17"	03:45'58"