劉林祐視障陪跑高雄團 2019/12/01 訓練日誌

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劉林祐視障陪跑高雄團

恭喜破PB

全馬 | 04:18:26 | 06:07/km | 第20馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:18:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+01'03")

00:56'39"

10 km

(00:56'39")

00:27'48"

15 km

(01:27'51")

00:31'12" (+03'24")

01:00'40" (+04'01")

20 km

(01:57'19")

00:29'28" (+01'40")

25 km

(02:28'13")

00:30'54" (+03'06")

01:01'34" (+04'55")

30 km

(02:58'53")

00:30'40" (+02'52")

35 km

(03:31'24")

00:32'31" (+04'43")

01:04'10" (+07'31")

40 km

(04:03'03")

00:31'39" (+03'51")

Finish

(04:18:26)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 552 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3311 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'32")

1000 / 1000

05'43"

(11'38")

05'43" (+00'21")

1000 / 2000

05'41"

(17'19")

05'41" (+00'19")

1000 / 3000

05'50"

(23'10")

05'50" (+00'28")

1000 / 4000

05'40"

(28'50")

05'40" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.83 km

nike 新款 Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 397.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

志強.Tseng, 莊英超和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'43"	00:11'38"
3	05'42"	00:17'20"
4	05'50"	00:23'10"
5	05'41"	00:28'51"
6	05'43"	00:34'34"
7	05'28"	00:40'02"
8	05'35"	00:45'37"
9	05'29"	00:51'06"
10	05'33"	00:56'39"
11	06'21"	01:03'00"
12	05'55"	01:08'55"
13	05'57"	01:14'52"
14	06'17"	01:21'09"
15	06'42"	01:27'51"
16	05'22"	01:33'13"
17	06'14"	01:39'27"
18	05'45"	01:45'12"
19	05'58"	01:51'10"
20	06'09"	01:57'19"
21	05'41"	02:03'00"
22	07'17"	02:10'17"
23	05'36"	02:15'53"
24	06'31"	02:22'24"
25	05'49"	02:28'13"
26	06'01"	02:34'14"
27	06'25"	02:40'39"
28	06'00"	02:46'39"
29	06'10"	02:52'49"
30	06'04"	02:58'53"
31	06'27"	03:05'20"
32	05'56"	03:11'16"
33	06'19"	03:17'35"
34	07'48"	03:25'23"
35	06'01"	03:31'24"
36	06'42"	03:38'06"
37	06'09"	03:44'15"
38	07'01"	03:51'16"
39	05'57"	03:57'13"
40	05'50"	04:03'03"
41	06'19"	04:09'22"
42	06'02"	04:15'24"
42.6	05'31"	04:18'27"