EDWARD 2019/12/08 訓練日誌

EDWARD 澳門
ID 133083

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EDWARD

恭喜破PB

全馬 | 02:50:53 | 04:02/km | 第4馬

2019廣州馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:50:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57" (+02'21")

00:42'25" (+03'01")

10 km

(00:42'25")

00:20'28" (+00'52")

15 km

(01:02'01")

00:19'36"

00:39'24"

20 km

(01:21'49")

00:19'48" (+00'12")

25 km

(01:41'54")

00:20'05" (+00'29")

00:39'42" (+00'18")

30 km

(02:01'31")

00:19'37" (+00'01")

35 km

(02:21'18")

00:19'47" (+00'11")

00:39'36" (+00'12")

40 km

(02:41'07")

00:19'49" (+00'13")

Finish

(02:50:53)

日期: 2019-12-08 07:37 - 地點: 廣州 - 天氣: 9-22度天晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'47")

1000 / 1000

04'47"

(09'18")

04'47" (+01'04")

1000 / 2000

04'10"

(13'29")

04'10" (+00'27")

1000 / 3000

04'19"

(17'48")

04'19" (+00'36")

1000 / 4000

04'08"

(21'57")

04'08" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 安排好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.52 km

nike next% 累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

IrisCheong, EDWARD 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'48"	00:09'18"
3	04'11"	00:13'29"
4	04'20"	00:17'49"
5	04'08"	00:21'57"
6	04'08"	00:26'05"
7	04'00"	00:30'05"
8	04'06"	00:34'11"
9	04'25"	00:38'36"
10	03'49"	00:42'25"
11	03'59"	00:46'24"
12	03'51"	00:50'15"
13	03'56"	00:54'11"
14	03'52"	00:58'03"
15	03'58"	01:02'01"
16	03'53"	01:05'54"
17	04'01"	01:09'55"
18	03'58"	01:13'53"
19	03'55"	01:17'48"
20	04'01"	01:21'49"
21	04'04"	01:25'53"
22	03'59"	01:29'52"
23	04'38"	01:34'30"
24	03'29"	01:37'59"
25	03'55"	01:41'54"
26	03'58"	01:45'52"
27	03'55"	01:49'47"
28	03'49"	01:53'36"
29	04'11"	01:57'47"
30	03'44"	02:01'31"
31	04'00"	02:05'31"
32	03'58"	02:09'29"
33	04'01"	02:13'30"
34	03'50"	02:17'20"
35	03'58"	02:21'18"
36	04'01"	02:25'19"
37	03'59"	02:29'18"
38	03'49"	02:33'07"
39	04'00"	02:37'07"
40	04'00"	02:41'07"
41	04'12"	02:45'19"
42	03'57"	02:49'16"
42.5	03'37"	02:50'55"