14.0 km | 01:02:18 | 04:26/km日期: 2019-12-11 20:04 - 地點: 景美橋-中正橋-中港抽水站-景美橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 701 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%
Pace: 04'33" / 04'29" / 04'28" / 04'32" / 04'31" / 04'34" / 04'33" / 04'26" / 04'26" / 04'27" / 04'24" / 04'20" / 04'17" / 04'17" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'28" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'27" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'31" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'33" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'26" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'26" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'26" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'23" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'20" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'17" (+00'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'16" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'13" | 10 / 14010 |
賽前3天再穿舊鞋破襪跑跑消化今天及昨天中午吃喝撐的中餐。晚上天氣有點冷但已經慢慢回溫，第1K先跑4:32/KM暖身，1K後稍加速到4:27~4:28/KM，3K過公館水岸廣場後有緩上坡，稍降到4:31~4:32/KM，古亭河濱去程曉順風回程小逆風，5K中正橋折返後速度還可以維持住，7K過公館水岸廣場後稍加速到4:26/KM，10K過景美橋後逆風，景美溪橋前又有個小上坡，但速度卻能逐漸加到4:20/KM，12K中港抽水站折返後逆風便順風，再加速到4:16/KM回景美。平均步頻192/分，最高198/分，平均心率156/分，最高167/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
159.68 km 
MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'33" | 00:04'33" |
| 2 | 04'29" | 00:09'02" |
| 3 | 04'28" | 00:13'30" |
| 4 | 04'32" | 00:18'02" |
| 5 | 04'31" | 00:22'33" |
| 6 | 04'34" | 00:27'07" |
| 7 | 04'33" | 00:31'40" |
| 8 | 04'26" | 00:36'06" |
| 9 | 04'26" | 00:40'32" |
| 10 | 04'27" | 00:44'59" |
| 11 | 04'24" | 00:49'23" |
| 12 | 04'20" | 00:53'43" |
| 13 | 04'17" | 00:58'00" |
| 14 | 04'17" | 01:02'17" |
| 14.0 | 03'15" | 01:02'19" |
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