關門雞 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

關門雞高雄
ID 472

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全馬 | 05:12:55 | 07:24/km | 第29馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:12:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'38")

00:34'38" (+01'02")

01:08'14"

10 km

(01:08'14")

00:33'36"

15 km

(01:46'54")

00:38'40" (+05'04")

01:15'57" (+07'43")

20 km

(02:24'11")

00:37'17" (+03'41")

25 km

(02:57'55")

00:33'44" (+00'08")

01:11'42" (+03'28")

30 km

(03:35'53")

00:37'58" (+04'22")

35 km

(04:14'15")

00:38'22" (+04'46")

01:15'43" (+07'29")

40 km

(04:51'36")

00:37'21" (+03'45")

Finish

(05:12:55)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 631 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 2355 Cal - 總步數: 54962 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'24"

(07'24")

07'23" (+01'39")

1000 / 1000

187 / 72

2

06'55"

(14'19")

06'54" (+01'10")

1000 / 2001

189 / 76

3

06'53"

(21'12")

06'52" (+01'08")

1002 / 3003

187 / 77

4

06'56"

(28'08")

06'55" (+01'11")

1000 / 4004

187 / 77

5

06'51"

(34'59")

06'50" (+01'06")

1000 / 5004

186 / 78

展開計圈分析

6

07'32"

(42'31")

07'30" (+01'46")

1002 / 6007

176 / 75

7

06'46"

(49'17")

06'45" (+01'01")

1001 / 7008

186 / 79

8

06'32"

(55'49")

06'31" (+00'47")

1000 / 8009

187 / 81

9

06'35"

(01:02'24")

06'34" (+00'50")

1001 / 9010

187 / 81

10

06'35"

(01:08'59")

06'34" (+00'50")

1000 / 10011

185 / 82

11

09'45"

(01:18'44")

09'44" (+04'00")

1000 / 11011

166 / 61

12

07'39"

(01:26'23")

07'38" (+01'54")

1001 / 12013

169 / 77

13

07'34"

(01:33'57")

07'33" (+01'49")

1000 / 13013

176 / 75

14

07'48"

(01:41'45")

07'47" (+02'03")

1000 / 14014

172 / 74

15

08'18"

(01:50'03")

08'17" (+02'33")

1001 / 15016

161 / 74

16

06'16"

(01:56'19")

06'15" (+00'31")

1000 / 16016

187 / 85

17

08'55"

(02:05'14")

08'54" (+03'10")

1000 / 17017

168 / 66

18

06'57"

(02:12'11")

06'56" (+01'12")

1001 / 18019

179 / 80

19

06'40"

(02:18'51")

06'39" (+00'55")

1000 / 19019

186 / 80

20

06'54"

(02:25'45")

06'53" (+01'09")

1002 / 20022

173 / 83

21

05'45"

(02:31'30")

05'44"

1002 / 21024

189 / 91

22

07'06"

(02:38'36")

07'05" (+01'21")

1001 / 22025

177 / 79

23

06'54"

(02:45'30")

06'53" (+01'09")

1000 / 23026

185 / 78

24

07'58"

(02:53'28")

07'56" (+02'12")

1002 / 24028

170 / 73

25

06'40"

(03:00'08")

06'39" (+00'55")

1001 / 25030

184 / 81

26

06'36"

(03:06'44")

06'35" (+00'51")

1000 / 26030

185 / 81

27

08'04"

(03:14'48")

08'02" (+02'18")

1002 / 27033

163 / 76

28

08'46"

(03:23'34")

08'45" (+03'01")

1001 / 28034

157 / 72

29

07'13"

(03:30'47")

07'12" (+01'28")

1001 / 29036

176 / 78

30

08'19"

(03:39'06")

08'18" (+02'34")

1000 / 30036

165 / 72

31

08'20"

(03:47'26")

08'19" (+02'35")

1000 / 31037

164 / 73

32

07'25"

(03:54'51")

07'24" (+01'40")

1001 / 32038

181 / 74

33

08'39"

(04:03'30")

08'38" (+02'54")

1001 / 33039

160 / 72

34

07'06"

(04:10'36")

07'05" (+01'21")

1002 / 34041

179 / 78

35

06'31"

(04:17'07")

06'30" (+00'46")

1000 / 35041

186 / 82

36

07'43"

(04:24'50")

07'42" (+01'58")

1002 / 36043

175 / 74

37

08'19"

(04:33'09")

08'19" (+02'35")

1000 / 37043

159 / 75

38

06'59"

(04:40'08")

06'58" (+01'14")

1000 / 38044

180 / 79

39

07'55"

(04:48'03")

07'54" (+02'10")

1000 / 39044

165 / 76

40

08'54"

(04:56'57")

08'53" (+03'09")

1000 / 40044

155 / 72

41

07'03"

(05:04'00")

07'02" (+01'18")

1000 / 41045

180 / 78

42

07'48"

(05:11'48")

07'47" (+02'03")

1001 / 42047

170 / 75

43

01'07"

(05:12'55")

07'03" (+01'19")

158 / 42205

184 / 76

賽後評分: 補給優良
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.04 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

唐興平, 陳育賢和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'51"	00:14'11"
3	06'45"	00:20'56"
4	06'56"	00:27'52"
5	06'46"	00:34'38"
6	07'22"	00:42'00"
7	06'43"	00:48'43"
8	06'25"	00:55'08"
9	06'35"	01:01'43"
10	06'31"	01:08'14"
11	09'02"	01:17'16"
12	08'14"	01:25'30"
13	07'25"	01:32'55"
14	07'48"	01:40'43"
15	06'11"	01:46'54"
16	08'07"	01:55'01"
17	07'17"	02:02'18"
18	08'29"	02:10'47"
19	06'25"	02:17'12"
20	06'59"	02:24'11"
21	05'42"	02:29'53"
22	06'49"	02:36'42"
23	06'42"	02:43'24"
24	08'06"	02:51'30"
25	06'25"	02:57'55"
26	06'38"	03:04'33"
27	07'19"	03:11'52"
28	06'53"	03:18'45"
29	09'27"	03:28'12"
30	07'41"	03:35'53"
31	07'56"	03:43'49"
32	07'20"	03:51'09"
33	08'23"	03:59'32"
34	08'05"	04:07'37"
35	06'38"	04:14'15"
36	07'41"	04:21'56"
37	06'17"	04:28'13"
38	08'44"	04:36'57"
39	06'44"	04:43'41"
40	07'55"	04:51'36"
41	08'34"	05:00'10"
42	06'46"	05:06'56"
42.2	28'48"	05:12'55"

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