4.0 km | 00:19:46 | 04:53/km日期: 2019-12-16 13:46 - 地點: 公館圓環-景美溪橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 198 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 48%
Pace: 05'07" / 04'58" / 04'47" / 04'44" / 04'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'06" (+00'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'57" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'47" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'44" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'45" (+00'01") | 37 / 4037 |
吃喝很撐之後再跑步回去。因為太撐了太陽又大又熱,大小腿仍痠,第1K又有陡上下坡、緩下坡,所以第1K只跑在5:06/KM,1K過福和橋後更曬,但可以稍加速到4:57/KM,2K過溪洲疏散門後才慢慢加到4:44~4:47/KM。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
159.68 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 04'58" | 00:10'05" |
3 | 04'47" | 00:14'52" |
4 | 04'44" | 00:19'36" |
4.0 | 04'54" | 00:19'47" |